Trainingsschema’s Oktober 2021
september 28, 2021 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 3 Oktober | 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2 |
| Woensdag 6 Oktober | 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2 |
| Zondag 10 Oktober | 8×4; p2 |
| Woensdag 13 Oktober | 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Zondag 17 Oktober | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2 |
| Woensdag 20 Oktober | 2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
| Zondag 24 Oktober | 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2 |
| Woensdag 27 Oktober | 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo |
| Zondag 31 Oktober | 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2 |
Geen reacties
Uitslag Ridaloop September 2021
september 19, 2021 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 19 September 2021, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.
| Uitslag Heren 8,7 km | Uitslag Dames 8,7 km | |||||
| Uitslag | Naam | Tijd | Uitslag | Naam | Tijd | |
| 1 | Tom Prins | 36.11 | 1 | Hilly Agterberg | 48.00 | |
| 2 | Fred Noorlander | 36.20 | 2 | Simone Kopecke | 52.07 | |
| 3 | Joeri Willems | 37.03 | 3 | Marjan Bakker | 54.26 | |
| 4 | Arjen Mulder | 37.55 | 4 | Ina van den Herik | 59.36 | |
| 5 | Maarten van Erkel | 39.44 | 5 | Jolanda de Visser | 1.05.05 | |
| 6 | Erik Tolhoek | 41.53 | 6 | Annemarie Ibbelings | 1.09.32 | |
| 7 | Dennis Hordijk | 42.05 | ||||
| 8 | Adrie Noorlander | 42.21 | ||||
| 9 | Ab Buitendijk | 42.50 | ||||
| 10 | Eric van Duijn | 43.22 | ||||
| 11 | Kees Groen | 43.46 | ||||
| 12 | Johan de Visser | 43.55 | ||||
| 13 | Jan Kooij | 45.11 | ||||
| 14 | Fred Spruit | 46.48 | ||||
| 15 | Andy Haagen | 48.00 | ||||
| 16 | Daniel van Strij de Regt | 54.26 |
Geen reacties
Trainingschema’s Augustus 2021
juli 25, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.
Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.
groet, Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 1 Augustus | 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2 |
| Woensdag 4 Augustus | 3 x (4 x 2); p1; sp2 |
| Zondag 8 Augustus | 2 x (5 x 3); p1 ;sp2 |
| Woensdag 11 Augustus | 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Zondag 15 Augustus | 6 x 6 rdl laatste minuut tempo p1 rdl =rustige duurloop |
| Woensdag 18 Augustus | 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2 |
| Zondag 22 Augustus | 2 x (8 x 1.30); p2 |
| Woensdag 25 Augustus | 5 x (3 – 1 – 2); p1 |
| Zondag 29 Augustus | 3 x (8 x 1); p2 |
Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Juli 2021
juni 20, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.
Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.
Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 4 Juli | 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2 |
| Woensdag 7 Juli | (3×3) – (2×4) – (3×3); p2 |
| Zondag 11 Juli | 8×2 rustige duurloop – 8×2 tempo; p1 |
| Woensdag 14 Juli | 2x 4×4; p1; sp2 |
| Zondag 18 Juli | 8×1 – 8×2; p1; sp3 |
| Woensdag 21 Juli | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1 |
| Zondag 25 Juli | 5×5; p2 |
| Woensdag 28 Juli | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
Gratis advies! ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2021
april 26, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
| Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. |
| Mels van der Ruit |
| Datum | Schema |
| Zondag 2 Mei | 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Woensdag 5 Mei | 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2 |
| Zondag 9 Mei | 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1 |
| Woensdag 12 Mei | 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1 |
| Zondag 16 Mei | 3x (4×3 ) ;p1; sp2 |
| Woensdag 19 Mei | 2x (4×4) ;p1; sp2 |
| Zondag 23 Mei | 2x (5×3 ) ;p1; sp2 |
| Maandag 24 Mei | 10x 2 ;p1 |
| Woensdag 26 Mei | 2x (10×1) ;p1; sp2 |
| Zondag 30 Mei | 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Maart 2021
februari 27, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Maart | 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2 |
| Zondag 7 Maart | (3×3) (2×4) (3×3); p2 |
| Woensdag 10 Maart | 5x(1-2-1); p1; sp2 |
| Zondag 14 Maart | 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Maart | 3x(3×4); p1; sp2 |
| Zondag 21 Maart | 3x(4×3); p1; sp2 |
| Woensdag 24 Maart | 4x(5×1); p1; sp2 |
| Zondag 28 Maart | 3x(4×2); p1; sp3 |
| Woensdag 31 Maart | 4×3- 4×4; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Training schema’s Februari 2021
januari 23, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Februari | 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 7 Februari | Geen training. |
| Woensdag 10 Februari | (6-5-4-3-2-1); p2 |
| Zondag 14 Februari | 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Februari | (4-5-4-5-4-2); p2 |
| Zondag 21 Februari | 1×4-1×8-1×4-1×8; p2 |
| Woensdag 24 Februari | 2x(5×3); p1; sp2 |
| Zondag 28 Februari | 3x(4×2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020
september 13, 2020 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.
De loop had een afstand van 1500 meter en stond geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.
Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.
| Uitslag Liesbeth loop |
||
| Naam | Tijd | |
| 1 | Mats Mudde | 12.49 |
| 2 | Jayden Swijnenburg | 12.54 |
| 3 | Jasmijn Muilwijk | 12.56 |
| 4 | Jordi Kooij | 14.22 |
| 5 | Isis van Leerdam | 14.54 |
| 6 | Mette Mudde | 14.55 |
| 7 | Davina de Mik | 16.57 |
Geen reacties
Training schema’s September 2020
augustus 27, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor September.
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 sept. | 5x 5×1 p1 sp2 |
| Zondag 6 sept. | 2x3x3-3×2 p1 sp 2 |
| Woensdag 9 sept. | 5×6 p2 |
| Zondag 13 sept. | Rida loop, ook gewoon training, maar ik hoop dat iedereen meedoet. |
| Woensdag 16 sept. | 3x 2-1.30-1-1-1.30-2 p1 sp2 |
| Zondag 20 sept. | 8×5 p 1.30 |
| Woensdag 23 sept. | 3x 5×1.30 p1 sp2 |
| Zondag 27 sept. | 8×4 p2 |
| Woensdag 30 sept. | 3x4x2 p1 sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Training schema’s Augustus 2020
juli 28, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Augustus.
zo 2 augustus 8×2.30 p1 sp2
wo 5 augustus 8×4 p2
zo 9 augustus 6×5 p2
wo 12 augustus 4×2-4×1-4×2 p1 sp2
zo 16 augustus 6×3 -4×2 p1 sp3
wo 19 augustus 5×3-4×4 p1 sp3
zo 23 augustus 5×1-5×2-5×3 p1 sp2
wo 26 augustus 3x4x2 p1 sp2
zo 30 augustus 2x8x1 p1 sp3
Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.