Trainingsschema’s Oktober 2021

september 28, 2021 door , in Trainingsschema.

 

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels

Datum Schema
Zondag 3 Oktober 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2
Woensdag 6 Oktober 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2
Zondag 10 Oktober 8×4; p2
Woensdag 13 Oktober 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 17 Oktober 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2
Woensdag 20 Oktober  2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2
Zondag 24 Oktober 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2
Woensdag 27 Oktober 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo
Zondag 31 Oktober 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2

Geen reacties

Uitslag Ridaloop September 2021

september 19, 2021 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 19 September 2021, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.

 

 

Uitslag Heren 8,7 km   Uitslag Dames 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd Uitslag Naam Tijd
1 Tom Prins 36.11 1 Hilly Agterberg 48.00
2 Fred Noorlander 36.20 2 Simone Kopecke 52.07
3 Joeri Willems 37.03 3 Marjan Bakker 54.26
4 Arjen Mulder 37.55 4 Ina van den Herik 59.36
5 Maarten van Erkel 39.44 5 Jolanda de Visser 1.05.05
6 Erik Tolhoek 41.53 6 Annemarie Ibbelings 1.09.32
7 Dennis Hordijk 42.05
8 Adrie Noorlander 42.21
9 Ab Buitendijk 42.50
10 Eric van Duijn 43.22
11 Kees Groen 43.46
12 Johan de Visser 43.55
13 Jan Kooij 45.11
14 Fred Spruit 46.48
15 Andy Haagen 48.00
16 Daniel van Strij de Regt 54.26

Geen reacties

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juli 2021

juni 20, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.

Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.

Mels

Datum Schema
Zondag 4 Juli 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2
Woensdag 7 Juli (3×3) – (2×4) – (3×3); p2
Zondag 11 Juli 8×2 rustige duurloop – 8×2  tempo; p1
Woensdag 14 Juli 2x 4×4; p1; sp2
Zondag 18 Juli 8×1 – 8×2; p1; sp3
Woensdag 21 Juli 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1
Zondag 25 Juli 5×5; p2
Woensdag 28 Juli 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2

Gratis advies!  ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2021

april 26, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. 
Mels van der Ruit
Datum Schema
Zondag 2 Mei 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2
Woensdag 5 Mei 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2
Zondag 9 Mei 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1
Woensdag 12 Mei 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1
Zondag 16 Mei 3x (4×3 ) ;p1; sp2
Woensdag 19 Mei 2x (4×4) ;p1; sp2
Zondag 23 Mei 2x (5×3 ) ;p1; sp2
Maandag 24 Mei 10x 2 ;p1
Woensdag  26 Mei 2x (10×1) ;p1; sp2
Zondag 30 Mei 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Maart 2021

februari 27, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste loopvrienden, zolang de vreugde duurt m.b.t. corona, en iedereen zich
verdekt opstelt gaan wij maar gewoon door met het maken en verstrekken van het loop schema.
De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Maart 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2
Zondag 7 Maart (3×3) (2×4) (3×3); p2
Woensdag 10 Maart 5x(1-2-1); p1; sp2
Zondag 14 Maart 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2
Woensdag 17 Maart 3x(3×4); p1; sp2
Zondag 21 Maart 3x(4×3); p1; sp2
Woensdag  24 Maart 4x(5×1); p1; sp2
Zondag 28 Maart 3x(4×2); p1; sp3
Woensdag 31 Maart 4×3- 4×4; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s Februari 2021

januari 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.

De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Februari 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 7 Februari Geen training.
Woensdag 10 Februari (6-5-4-3-2-1); p2
Zondag 14 Februari 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2
Woensdag 17 Februari (4-5-4-5-4-2); p2
Zondag 21 Februari 1×4-1×8-1×4-1×8; p2
Woensdag  24 Februari 2x(5×3); p1; sp2
Zondag 28 Februari 3x(4×2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020

september 13, 2020 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.

De loop had een afstand van 1500 meter en stond  geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.

Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.

Uitslag Liesbeth loop
   
Naam Tijd
1 Mats Mudde 12.49
2 Jayden Swijnenburg 12.54
3 Jasmijn Muilwijk 12.56
4 Jordi Kooij 14.22
5 Isis van Leerdam 14.54
6 Mette Mudde 14.55
7 Davina de Mik 16.57

Geen reacties

Training schema’s September 2020

augustus 27, 2020 door , in Aankondigingen.

 

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor September.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Woensdag 2 sept. 5x 5×1 p1 sp2
Zondag 6 sept. 2x3x3-3×2 p1 sp 2
Woensdag 9 sept. 5×6 p2
Zondag 13 sept. Rida loop, ook gewoon training, maar ik hoop dat iedereen meedoet.
Woensdag 16 sept. 3x 2-1.30-1-1-1.30-2 p1 sp2
Zondag 20 sept. 8×5 p 1.30
Woensdag 23 sept. 3x 5×1.30 p1 sp2
Zondag 27 sept. 8×4 p2
Woensdag 30 sept. 3x4x2 p1 sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Training schema’s Augustus 2020

juli 28, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Augustus.

zo 2 augustus  8×2.30                   p1 sp2

wo 5 augustus  8×4                        p2

zo 9 augustus  6×5                         p2

wo 12 augustus  4×2-4×1-4×2      p1 sp2

zo 16 augustus  6×3 -4×2              p1 sp3

wo 19 augustus  5×3-4×4              p1 sp3

zo 23 augustus  5×1-5×2-5×3       p1 sp2

wo 26 augustus  3x4x2                 p1 sp2

zo 30 augustus  2x8x1                  p1 sp3

Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties