Trainingschema’s November 2022
oktober 23, 2022 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van November.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
Datum | Schema |
woensdag 2 november | 3x (1-2-3-3-2-1 ); p1; sp2 |
zondag 6 november | 3x (5 x 2); p1; sp 2 |
woensdag 9 november | 8 x 4; p2 |
zondag 13 november | 3x ( 3 – 2 -1 -1 – 2 – 3 ); p1; sp2 |
woensdag 16 november | 3x (5 x 2); p1; sp2 |
zondag 20 november | 2x (5 x 3); p1; sp 2 |
woensdag 23 november | 6 x 4; p2 |
zondag 27 november | Grote oren loop, iedereen is welkom |
woensdag 30 november | 3x (1-2 -4 -6); laatste 2 min. versnellen alleen bij 6 min. |
Geen reacties
Trainingschema’s Augustus 2022
juli 24, 2022 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Augustus.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!! p.s dit geldt ook voor Ruud de Hoop!!
Ga je nog op vakantie?, zo ja een fijne tijd toegewenst en een kus van Snoek en van mij.
Groet Mels
Datum | Schema |
woensdag 3 augustus | 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 ;p2 |
zondag 7 augustus | 3 x 3 – 3 x 4 – 3 x 3 ;p2 |
woensdag 10 augustus | 10 x 2 rdl – 10 x 2 tempo ;p1 (rdl is rustige duurloop) |
zondag 14 augustus | 8 x 4 ;p2 |
woensdag 17 augustus | 8 x 1 – 8 x 2 ;p1 ;sp2 |
zondag 21 augustus | 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ;p2 |
woensdag 24 augustus | 2x ( 2 – 4 – 6 – 4 – 2) ;p2 |
zondag 28 augustus | 7 x 4 ;p2 |
woensdag 31 augustus | 10 x 1 – 5 x 2 ;p1 ;sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s Juli 2022
juni 20, 2022 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Juni.
Groet Mels
Datum | Schema |
zondag 3 juli | 10 min. inlopen praattempo (10 x 2 min tempo p1) 10 min uitlopen praattempo. |
woensdag 6 juli | 5x (3 – 2 – 1); p1; sp2 |
zondag 10 juli | 10 x 3; p1 |
woensdag 13 juli | 8 x 3; p1.30 |
zondag 17 juli | 8 x 4; p2 |
woensdag 20 juli | 5 x 2 – 5 x 1.30 – 5 x 1 steeds 1 min p1 |
zondag 24 juli | ( 2 – 3 – 4 – 5 – 5 – 4 – 3 – 2); p2 |
woensdag 27 juli | 3x (4 x2); p1; sp2 |
zondag 31 juli | 2x (5 x 3 ); p1.30 |
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2022
april 24, 2022 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Mei.
Groet Mels.
Datum | Schema |
Zondag 1 Mei | 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2; p2 |
Woensdag 4 Mei | (6 x 1) (4 x2) (4 x2) (6 x 1) ; p1 |
Zondag 8 Mei | 6 x 6 laatste 2 versnellen; p1 |
Woensdag 11 Mei | 6 x (1 – 2 – 1); p1 |
Zondag 15 Mei | 2 x (3 – 4 – 5 – 4 – 3); p1; sp2 |
Woensdag 18 Mei | 8 x 4; p1 |
Zondag 22 Mei | 6 x (4 x 1 ); steeds p1 |
Woensdag 25 Mei | 2 x (2 – 4 – 6 – 4 – 2 ); p1; sp2 |
Zondag 29 Mei | 3 x (4 x 2); p1; sp2 |
Geen reacties
Uitslag “ken je tijd loop” 2022
maart 20, 2022 door melsopzondag, in Uitslagen, Wedstrijdverslagen.
Naam | opgegeven tijd | gelopen tijd |
Maarten van Erkel | 22.30 | 21.53 |
Jan van Mourik | 25.30 | 26.45 |
Dirk Schenk | 26.00 | 25.20 |
Ilona van Vliet | 27.00 | 27.34 |
Adrie Noorlander | 23.50 | 22.40 |
Ton Nobel | 24.00 | 24.02 |
Gea Verwaal | 40.00 | 39.58 |
Corry van Meijeren | 39.00 | 39.58 |
Pieter van Herk | 25.00 | 24.40 |
Eric van Duin | 24.32 | 24.19 |
Dennis Hordijk | 24.19 | 28.28 |
Hilly Agterberg | 27.00 | 26.52 |
Andy Haage | 26.30 | 25.06 |
Johan de Visser | 26.52 | 24.45 |
Jolanda de Visser | 35.35 | 36.20 |
Ina vd Herik | 33.33 | 32.49 |
Ria van Krimpen | 42.00 | 37.56 |
Patrick vd Graaf | 30.00 | 26.19 |
Tineke Hartveld | 35.00 | 37.56 |
Lianne Vuik | 45.45 | 39.57 |
Geen reacties
Vrolijke gezichten tijdens loop in Lekkerkerk
februari 16, 2022 door melsopzondag, in Algemeen nieuws, Foto's.
Foto: wijntjesfotografie.nl
LEKKERKERK • Na enkele afgelastingen kon AV Start uit Lekkerkerk zondag eindelijk weer een hardloopwedstrijd houden.
Start en finish waren bij sportpark Weijdehoeck, dat in deze periode eigenlijk beter ‘windhoek’ genoemd kan worden. Ruim 40 volwassenen en 11 kinderen gingen zondag met de wind in de rug op pad voor een afstand van 10, 5 of 2,5 kilometer en mochten tegen de wind in weer terug.
Uitslag
Op de 10 km kwamen Cornelis Verboom en Lydia Rehorst als eerste over de finish; op de 5 km Hans Overbeek en Janet Rietveld; op de 2,5 km (senioren) Anne Visser en op de 2,5 km (jeugd) Jorn de Bruin en Tes Weerd.
Alle deelnemers ontvingen van de nieuwe wedstrijdsponsor Vrolijk Banket een blikje met stroopwafels.
Voor de volledige uitslag, zie de website van AV Start.
Tekst en foto uit Het Kontakt Krimpener- en Lopikerwaard.
Geen reacties
Trainingschema’s Februari 2022
januari 23, 2022 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Februari.
Groet Mels.
Datum | Schema |
Woensdag 2 Februari | 3 x 6 x 1; p1; sp2 |
Zondag 6 Februari | 3 x (2 – 4 – 2); p1; sp2 |
Woensdag 9 Februari | 4 x 6 laatste 2 min. versnellen; p1 |
Zondag 13 Februari | 4 x 5 x 1; p1; sp2 |
Woensdag 16 Februari | 2 x (1 – 2 – 3 – 3 – 2 – 1); p1; sp2 |
Zondag 20 Februari | 2 x 8 x 2 ; p1; sp2 |
Woensdag 23 Februari | 4 x (3 – 1 – 2); p1 |
Zondag 27 Februari | 2 x 8 x 1; p1; sp3 |
Geen reacties
Trainingsschema’s Januari 2022
december 27, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Januari.
Groet Mels
Datum | Schema |
Zondag 2 Januari | 7 x 3; p2 |
Woensdag 5 Januari | 2 x (5 x 2); p1; sp2 |
Zondag 9 Januari | 3 x 1 – 3 x 2- 3 x 4 – 2 x 6; p1; sp2 |
Woensdag 12 Januari | 3 x (4 x 2 ); p1; sp2 |
Zondag 16 Januari | 2 x (5 x 1 ) – ( 5 x 2); p1 ;sp2 |
Woensdag 19 Januari | 3 x (3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 ); p 1; sp2 |
Zondag 23 Januari | 2 x (5 x 3); p1; sp2 |
Woensdag 26 Januari | 2 x (5 x 2.30 ); p 1; sp2 |
Zondag 30 Januari | 7 x 5 van elk laatste 2 minuten versnellen ; sp2 |
Geen reacties
Trainingsschema’s December 2021(update)
november 26, 2021 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van December.
Groet Mels
Datum | Schema |
Woensdag 1 December | (6 x 4); p2 |
Zondag 5 December | 2 x (5 x 3); p1.30 |
Woensdag 8 December | 3 x 1 – 3 x 2 – 3 x 4 – 2 x 6; p2 |
Zondag 11 December | 3x (5 x 2); p1; sp1.30 |
Woensdag 15 December | 5 x 1 – 5 x 2 – 5 x 3; p1 |
Zondag 19 December | 7 x 4; p2 |
Woensdag 22 December | 6 x 6 rdl. (elke keer de laatste twee versnellen); p1 |
1e Kerstdag (Za) 25 December | 6 x 5 min. waarvan de laatste minuut versnellen; p2 De eerste 4 praat tempo. |
2e Kerstdag (Zo) 26 December | 4 x ( 5 x 1 ); p1; sp2 |
Woensdag 29 December | 3x (5 x 2); p1; sp2 |
Geen reacties
Verslag en uitslag Grote Orenloop 2021
november 26, 2021 door melsopzondag, in Algemeen nieuws, Foto's, Wedstrijdverslagen.
In de Loet gebeurt ‘t!!!!
Dit jaar een vroege orenloop, deze heeft inmiddels plaatsgevonden op 21 november 2021.
Mels heeft tijdig aangekondigd in de zondagochtendploeg dat we weer gaan strijden om bekers en bokalen.
De coronatijd heeft ervoor gezorgd dat we dit vorig jaar hebben moeten overslaan en daarom werd dit een extra bijzondere loop. De coronatijd hebben we nog niet achter ons gelaten maar met de nodige afstand en de frisse buitenlucht is er besloten deze door te laten gaan.
Met een prachtige rustige zondagmorgen, weinig wind, vallende bladeren en een schraal zonnetje was het goed vertoeven in de Loet.
Een groep van 27 sportievelingen verschenen aan de start en het startschot werd door Mels gegeven. Er werd gesproken over wereldtijden en wie o wie zou de billentrofee gaan krijgen. Alle dames hadden een extra sexy slip aan zodat de billen nog beter uitkwamen.
Nick P. verscheen als eerste over de finish…hij ging zo hard dat ie een kilometer later pas kon stoppen. Mart Jan B. kwam als een hinde op de tweede plaats en Erik B. kwam met de mooiste lach onvermoeid als derde binnen.
Na ruim een half uur was iedereen binnen. Koffie, chocolade, kruidnoten en niet te vergeten een heerlijke zelfgebakken taart van Dennis was de beloning voor allemaal.
Bij de uitreiking van de bekers werd als eerste Lianne V. naar voren gehaald. Zij heeft de aanmoedigingsbeker in ontvangst genomen van Mels. Lianne, een onmisbare goedlachse dame, onmisbaar op de zondagmorgen en de animator van het vrouwen zwemmen in de surfplas, ook bij -10.
Pieter vond dat Dennis H. de kanjerbeker verdiend had. Dennis was verrast met dit compliment en maakte een vreugde dans.
Erik van D. kwam met de bril op en een A4 volgeschreven naar voren om de trainersbokaal te overhandigen aan Dirk S. Jammer genoeg kon deze niet van de partij zijn, maar Erik gaf hem een enorm compliment over zijn trainersvaardigheden en zijn trouwe aanwezigheid en inbreng in de groep. Onmisbaar zijn deze mensen.
Jan van M. had het afgelopen jaar een studie gemaakt van billen. Dit was extra lastig omdat de billen in coronatijd soms onzichtbaar bleven. Toch had hij goed opgelet en een gedetailleerd billenverhaal geschreven wat paste bij Marijke B. Zij was vereerd en opgetogen nam zij de bokaal in ontvangst. Marijke gaat een mooi jaar tegemoet want zij mag kijken en omkijken naar de hardlopende mannen.
En als laatste werd de Grote Oren trofee uitgereikt door Ina v.d. H. De beker had in haar huis gedurende 2 jaar op de schoorsteen staan blinken en zij moest deze nu met pijn in haar hart overhandigen. Maar zij heeft de beste opvolgster ooit gevonden.
Ina vertelde dat de beker vooral staat voor de binnenkant van deze persoon, de inzet, het enthousiasme en haar trouw aan de zondagochtendploeg.
Geja, zij heeft de trofee gewonnen dit jaar. Ik vroeg haar om een reactie maar zij kon enkel geluidloos lachen, mij met grote ogen aankijken en knikken. Ina wat een goeie keuze. Je hebt iemand heel blij gemaakt.
Allemaal bedankt voor jullie inzet, jullie aanwezigheid, jullie vrolijkheid.
Op weer naar een nieuw jaar.
Veel plezier en blijf gezond.
Mels en Mariette