Trainingsschema’s December 2021(update)
november 26, 2021 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van December.
Groet Mels
| Datum | Schema |
| Woensdag 1 December | (6 x 4); p2 |
| Zondag 5 December | 2 x (5 x 3); p1.30 |
| Woensdag 8 December | 3 x 1 – 3 x 2 – 3 x 4 – 2 x 6; p2 |
| Zondag 11 December | 3x (5 x 2); p1; sp1.30 |
| Woensdag 15 December | 5 x 1 – 5 x 2 – 5 x 3; p1 |
| Zondag 19 December | 7 x 4; p2 |
| Woensdag 22 December | 6 x 6 rdl. (elke keer de laatste twee versnellen); p1 |
| 1e Kerstdag (Za) 25 December | 6 x 5 min. waarvan de laatste minuut versnellen; p2 De eerste 4 praat tempo. |
| 2e Kerstdag (Zo) 26 December | 4 x ( 5 x 1 ); p1; sp2 |
| Woensdag 29 December | 3x (5 x 2); p1; sp2 |
Geen reacties
Verslag en uitslag Grote Orenloop 2021
november 26, 2021 door melsopzondag, in Algemeen nieuws, Foto's, Wedstrijdverslagen.
In de Loet gebeurt ‘t!!!!
Dit jaar een vroege orenloop, deze heeft inmiddels plaatsgevonden op 21 november 2021.
Mels heeft tijdig aangekondigd in de zondagochtendploeg dat we weer gaan strijden om bekers en bokalen.
De coronatijd heeft ervoor gezorgd dat we dit vorig jaar hebben moeten overslaan en daarom werd dit een extra bijzondere loop. De coronatijd hebben we nog niet achter ons gelaten maar met de nodige afstand en de frisse buitenlucht is er besloten deze door te laten gaan.
Met een prachtige rustige zondagmorgen, weinig wind, vallende bladeren en een schraal zonnetje was het goed vertoeven in de Loet.
Een groep van 27 sportievelingen verschenen aan de start en het startschot werd door Mels gegeven. Er werd gesproken over wereldtijden en wie o wie zou de billentrofee gaan krijgen. Alle dames hadden een extra sexy slip aan zodat de billen nog beter uitkwamen.
Nick P. verscheen als eerste over de finish…hij ging zo hard dat ie een kilometer later pas kon stoppen. Mart Jan B. kwam als een hinde op de tweede plaats en Erik B. kwam met de mooiste lach onvermoeid als derde binnen.
Na ruim een half uur was iedereen binnen. Koffie, chocolade, kruidnoten en niet te vergeten een heerlijke zelfgebakken taart van Dennis was de beloning voor allemaal.
Bij de uitreiking van de bekers werd als eerste Lianne V. naar voren gehaald. Zij heeft de aanmoedigingsbeker in ontvangst genomen van Mels. Lianne, een onmisbare goedlachse dame, onmisbaar op de zondagmorgen en de animator van het vrouwen zwemmen in de surfplas, ook bij -10.
Pieter vond dat Dennis H. de kanjerbeker verdiend had. Dennis was verrast met dit compliment en maakte een vreugde dans.
Erik van D. kwam met de bril op en een A4 volgeschreven naar voren om de trainersbokaal te overhandigen aan Dirk S. Jammer genoeg kon deze niet van de partij zijn, maar Erik gaf hem een enorm compliment over zijn trainersvaardigheden en zijn trouwe aanwezigheid en inbreng in de groep. Onmisbaar zijn deze mensen.
Jan van M. had het afgelopen jaar een studie gemaakt van billen. Dit was extra lastig omdat de billen in coronatijd soms onzichtbaar bleven. Toch had hij goed opgelet en een gedetailleerd billenverhaal geschreven wat paste bij Marijke B. Zij was vereerd en opgetogen nam zij de bokaal in ontvangst. Marijke gaat een mooi jaar tegemoet want zij mag kijken en omkijken naar de hardlopende mannen.
En als laatste werd de Grote Oren trofee uitgereikt door Ina v.d. H. De beker had in haar huis gedurende 2 jaar op de schoorsteen staan blinken en zij moest deze nu met pijn in haar hart overhandigen. Maar zij heeft de beste opvolgster ooit gevonden.
Ina vertelde dat de beker vooral staat voor de binnenkant van deze persoon, de inzet, het enthousiasme en haar trouw aan de zondagochtendploeg.
Geja, zij heeft de trofee gewonnen dit jaar. Ik vroeg haar om een reactie maar zij kon enkel geluidloos lachen, mij met grote ogen aankijken en knikken. Ina wat een goeie keuze. Je hebt iemand heel blij gemaakt.
Allemaal bedankt voor jullie inzet, jullie aanwezigheid, jullie vrolijkheid.
Op weer naar een nieuw jaar.
Veel plezier en blijf gezond.
Mels en Mariette
Geen reacties
Grote Oren loop 2021
oktober 26, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste atleten en hardloopvrienden, 21 november is hij er weer, de wereld beroemde oren-loop met koek en zopie!!
Inschrijving vanaf 9.15 bij de hooiberg. Afstand 5 km.
Ik hoop dat iedereen er is, niet alleen om te lopen maar ook om bij te praten, of gewoon een bakkie te doen.
Ook worden de bekende bekers uit gereikt.
Sportieve groet Mels en tot 21 November.
Geen reacties
Trainingsschema’s November 2021
oktober 26, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van November.
Groet Mels
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 November | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
| Zondag 7 November | 3x (4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 10 November | 2x (10×1); p1; sp2 |
| Zondag 14 November | 7x (1) – 5x (1.30) – 3x (2); steeds p1 |
| Woensdag 17 November | 3x (3) – 3x (3.30) – 2x (4); p1; sp2 |
| Zondag 21 November | Grote oren loop. Zie bericht op de site |
| Woensdag 24 November | 10x (3); p1 |
| Zondag 28 November | 3x (5×1); p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingsschema’s Oktober 2021
september 28, 2021 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 3 Oktober | 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2 |
| Woensdag 6 Oktober | 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2 |
| Zondag 10 Oktober | 8×4; p2 |
| Woensdag 13 Oktober | 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Zondag 17 Oktober | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2 |
| Woensdag 20 Oktober | 2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
| Zondag 24 Oktober | 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2 |
| Woensdag 27 Oktober | 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo |
| Zondag 31 Oktober | 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2 |
Geen reacties
Uitslag Ridaloop September 2021
september 19, 2021 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 19 September 2021, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.
| Uitslag Heren 8,7 km | Uitslag Dames 8,7 km | |||||
| Uitslag | Naam | Tijd | Uitslag | Naam | Tijd | |
| 1 | Tom Prins | 36.11 | 1 | Hilly Agterberg | 48.00 | |
| 2 | Fred Noorlander | 36.20 | 2 | Simone Kopecke | 52.07 | |
| 3 | Joeri Willems | 37.03 | 3 | Marjan Bakker | 54.26 | |
| 4 | Arjen Mulder | 37.55 | 4 | Ina van den Herik | 59.36 | |
| 5 | Maarten van Erkel | 39.44 | 5 | Jolanda de Visser | 1.05.05 | |
| 6 | Erik Tolhoek | 41.53 | 6 | Annemarie Ibbelings | 1.09.32 | |
| 7 | Dennis Hordijk | 42.05 | ||||
| 8 | Adrie Noorlander | 42.21 | ||||
| 9 | Ab Buitendijk | 42.50 | ||||
| 10 | Eric van Duijn | 43.22 | ||||
| 11 | Kees Groen | 43.46 | ||||
| 12 | Johan de Visser | 43.55 | ||||
| 13 | Jan Kooij | 45.11 | ||||
| 14 | Fred Spruit | 46.48 | ||||
| 15 | Andy Haagen | 48.00 | ||||
| 16 | Daniel van Strij de Regt | 54.26 |
Geen reacties
Trainingschema’s September 2021
augustus 23, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.
groet, Mels
| Datum | Schema |
| Woensdag 1 September | 5x (5); p1; sp 2 |
| Zondag 5 September | 2x (2×3-3×2); p1; sp2 |
| Woensdag 8 September | 5x (6) laatste min. tempo; p2 |
| Zondag 12 September | 3x (5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 15 September | 3x (2 – 1.30 – 1 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2 |
| Zondag 19 September | Rida loop, alternatief schema 2x (5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 22 September | 6x (5); p1; sp2 |
| Zondag 26 September | 3x (5x 1.30); p1; sp2 |
| Woensdag 29 September | 3x (4×2); p1; sp2 |
Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Augustus 2021
juli 25, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.
Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.
groet, Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 1 Augustus | 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2 |
| Woensdag 4 Augustus | 3 x (4 x 2); p1; sp2 |
| Zondag 8 Augustus | 2 x (5 x 3); p1 ;sp2 |
| Woensdag 11 Augustus | 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Zondag 15 Augustus | 6 x 6 rdl laatste minuut tempo p1 rdl =rustige duurloop |
| Woensdag 18 Augustus | 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2 |
| Zondag 22 Augustus | 2 x (8 x 1.30); p2 |
| Woensdag 25 Augustus | 5 x (3 – 1 – 2); p1 |
| Zondag 29 Augustus | 3 x (8 x 1); p2 |
Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2021
april 26, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
| Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. |
| Mels van der Ruit |
| Datum | Schema |
| Zondag 2 Mei | 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Woensdag 5 Mei | 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2 |
| Zondag 9 Mei | 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1 |
| Woensdag 12 Mei | 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1 |
| Zondag 16 Mei | 3x (4×3 ) ;p1; sp2 |
| Woensdag 19 Mei | 2x (4×4) ;p1; sp2 |
| Zondag 23 Mei | 2x (5×3 ) ;p1; sp2 |
| Maandag 24 Mei | 10x 2 ;p1 |
| Woensdag 26 Mei | 2x (10×1) ;p1; sp2 |
| Zondag 30 Mei | 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s April 2021
maart 28, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!
De Loet laat zijn pracht zien.
De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.
Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.
Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.
Mels van der Ruit
| Datum | Schema |
| Zondag 4 April 1e paasdag | 2-4-6-4-2-4-6; p2 |
| Maandag 5 April 2e paasdag | 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers) |
| Woensdag 7 April | 3×2-6×1-3×2-6×1; p2 |
| Zondag 11 April | 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze |
| Woensdag 14 April | 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 18 April | 2x (5×2) ;p1; sp3 |
| Woensdag 21 April | 3-6-9-9-6-3; p2 |
| Zondag 25 April | 4-5-4-5-4-3; p2 |
| Woensdag 28 April | 2×4-4×2-2×4-4×2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.