Training schema’s Februari 2021

januari 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.

De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Februari 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 7 Februari Geen training.
Woensdag 10 Februari (6-5-4-3-2-1); p2
Zondag 14 Februari 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2
Woensdag 17 Februari (4-5-4-5-4-2); p2
Zondag 21 Februari 1×4-1×8-1×4-1×8; p2
Woensdag  24 Februari 2x(5×3); p1; sp2
Zondag 28 Februari 3x(4×2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s Januari 2021

december 27, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 3 Januari 3×4.30; 6×4.30;3  p2
Woensdag 6 Januari 3×3; 2×4; 3×3 p2
Zondag 10 Januari 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2
Woensdag 13 Januari 8×1-8×2; p1; sp3
Zondag 17 Januari 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2
Woensdag 20 Januari 2x (2-4-6-4-2); p2
Zondag 24 Januari 5×5; p2
Woensdag  27 Januari 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3
Zondag 31 Januari 4-6-8-6-4-2; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.

Mels van der Ruit.

1 Reactie

Grote Oren loop afgelast

november 8, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste loopvrienden in navolging van alle afgelaste wedstrijden wereldwijd,
wil ik melden dat ook de wereld beroemde “Grote Oren loop” dit jaar niet doorgaat om de bekende reden.
De training gaat wel gewoon door.
Hug voor iedereen Mels.

Geen reacties

Training schema’s Oktober 2020

september 28, 2020 door , in Aankondigingen.

 

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Oktober.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 4 oktober 8×1 7×1 6×1; p1; sp2
Woensdag 7 oktober 3x 4×2; p1; sp2
Zondag 11 oktober 2x 5×3; p1.30, sp1
Woensdag 14 oktober 5x 3-1-2; p2
Zondag 18 oktober 3x 2-4-2; p2; sp1
Woensdag 21 oktober 3x 5x 1.30; p1; sp2
Zondag 25 oktober Ken je tijd loop (5 km) hooiberg.>> Afgelast
Woensdag 28 oktober 5-4-3-2-2-3-4-5; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020

september 13, 2020 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.

De loop had een afstand van 1500 meter en stond  geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.

Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.

Uitslag Liesbeth loop
   
Naam Tijd
1 Mats Mudde 12.49
2 Jayden Swijnenburg 12.54
3 Jasmijn Muilwijk 12.56
4 Jordi Kooij 14.22
5 Isis van Leerdam 14.54
6 Mette Mudde 14.55
7 Davina de Mik 16.57

Geen reacties

Uitslag “Rida loop” 13 September 2020

september 13, 2020 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 13 September 2020, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een gemoedelijke sfeer.

Uitslag Dames 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd
1 Marijke Bodegom 45.29
2 Carolien van Dijk 47.30
3 Danielle Moons 51.43
4 Debora Lootsma 54.28
5 Tessel Hendrix 55.33
6 Wencke Lootsma – Robben 56.56
7 Marijne Rolloos 57.15
8 Jolanda de Visser 1.02.12
Abra Voets —

 

Uitslag Heren 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd
1 Paul Mudde 33.40
2 Jorit Slaman 34.16
3 Rémon Duel 35.07
4 Fred Noorlander 36.25
5 Arjen Mulder 36.55
6 Ab de Kluijver 37.08
7 Casper Impens 37.19
8 Remco Kooistra 38.26
9 Eric Booij 40.29
10 Maarten Erkel 41.14
11 Johan de Visser 41.23
12 Thierry Trampe 41.36
13 Cor Verburg 42.02
14 Jan Verdoes 42.02
15 Arie van Buren 42.17
16 Dick Korevaar 43.02
17 Arie Visser 43.15
18 Kees Groen 43.20
19 Werner Martens 43.26
20 Eric van Duijn 43.34
21 Fred Spruit 43.46
22 Ton Nobel 44.10
23 Jan Kooij 44.50
24 Renie Hersila 44.51
25 Patrick van der Graaf 45.13
27 Tim Mudde 46.41
29 Wim Bol 50.40
30 Marcel Langerak 51.42
32 Gerard Rietveld 52.38
33 Jeroen Muilwijk 53.45
35 John Iseger 54.45
40 Maarten Bloemsaath 1.16.50
41 Andre Bakker 1.16.55

Geen reacties

Grote Oren loop 2019

oktober 24, 2019 door , in Aankondigingen.

Beste Mels-Op-Zondag vrienden, Zondag 1 december is het weer tijd voor de jaarlijkse Grote-Oren loop. De start is zoals altijd om 10 uur bij de hooiberg in de Loet, inschrijven kan vanaf 9.30 bij de de lieftallige assistente van Mels. Zorg ervoor dat je op tijd aanwezig bent! De loop gaat ijs en weder dienende over het gewoonlijke rondje van 5 Km. Nadat iedereen is gefinisht zullen tijdens de “koek & zopie afterparty” de diverse bekers uitgereikt worden waaronder de Cup met de Grote-Oren en de alom gewilde Billen trofee.

Voor de koek & zopie is het de bedoeling dat iedereen die dat wil iets mee neemt. Denk aan koffie thee limonade, koek kaas bitterballen, loempia’s, ijsklontjes, drank chips, etc…. .

Tot 1 december.

Geen reacties

juli 21, 2019 door , in Uitslagen.

Onderstaand de uitslag van de afgelopen zondag (21-07-2019) gehouden Ken je tijd loop. Afstand bedroeg 5km.

Unieke prestatie van Kees Groen hij liep exact de tijd die hij had opgegeven, nog niet voor gekomen in de eerdere versies van deze loop.

 

Uitslag Naam Categorie Opgegeven tijd Gelopen tijd Verschil in sec.
1 Kees Groen H 23.30 23.30 0
2 Edith de Bruin V 23.50 23.48 2
3 Jan Mourik H 24.12 24.08 4
4 Eric van Duijn H 24.00 23.53 7
5 Isabelle Heemskerk V 22.01 21.52 9
6 Arjen Mulder H 21.12 21.22 10
7 Nick Pruissers H 18.30 18.19 11
8 Hilly Agterberg V 25.00 24.44 16
9 Caroline van Dijk V 25.00 24.42 18
10 Mirjam Tuls V 23.23 23.04 19
11 Paul Mudde H 18.50 18.25 25
12 Wim Bol H 23.20 23.49 29
13 Andre Pruijssers H 22.15 21.45 30
14 Richard Groenendijk H 20.00 19.28 32
15 Daniel van Strij de Regt H 21.15 21.50 35
16 Marnel van Leerdam V 27.36 26.58 38
17 Adrie Noorlander H 24.24 23.41 43
18 John Iseger H 28.30 29.17 47
19 George Nikolakopoulos H 24.30 23.41 49
20 Omran Alkashash H 22.15 21.23 52
21 Johan de Visser H 22.20 21.24 56
22 Elaine Bakker V 27.30 26.34 56
23 Cora Ruiter V 26.30 25.32 58
24 Ina van de Herik V 30.00 31.17 77
25 Marcel Langerak H 30.00 28.38 82
26 Ton Nobel H 24.00 22.34 86
27 Liesbeth Steehouwer V 29.56 28.17 99
28 Dirk Schenk H 25.50 23.50 120
29 Andre Bakker H 35.00 32.58 122
30 Robert de Groot H 23.30 25.42 132
31 Jan Kooij H 26.00 21.53 247
32 Rachel Krijgsman V 30.00 Geen Finish –

Geen reacties

Veldloop 23 september 2018

augustus 26, 2018 door , in Aankondigingen.

 

Op 23  september zal er op Sportcomplex De Weydehoeck  een veldloop plaatsvinden georganiseerd door Atletiekvereniging START Lekkerkerk

De jeugd van 9 t/m 14 jaar loopt 1 ronde = 1500 mtr.
De jeugd 15 t/m 17 jaar loopt 2 ronden = 3000 mtr.
De dames lopen 4 ronden = 6000 mtr.
De mannen lopen 5 ronden = 7500 mtr.
Uiteraard is lopen op spike’s toegestaan.
Inschrijving is geheel gratis en kan vanaf half 10.
Neem eventueel vrienden en bekenden mee die ook aan dit evenement deel willen nemen.
De start is om 10.00 uur
Deelname : gratis ( Er is geen herinnering ).
Deelname op eigen risico.

 

Geen reacties

Ridaloop 9 September 2018

augustus 26, 2018 door , in Aankondigingen.

 

Op  zondag 9 september zal de jaarlijkse Ridaloop weer plaatsvinden.

De loop gaat over een parcours van 8,7 km.
De start van deze loop is om 10 uur bij de rotonde richting Lekkerkerk.

Hiervandaan gaat het parcours over het fietspad richting de Kwakels, waar het parcours door de fietstunnel loopt en daarna weer terug gaat richting het Loetbos en de hooiberg.

Inschrijven kan op de dag zelf bij de hooiberg vanaf  half 10.
Naar het startpunt word gezamenlijk ingelopen.

Deelname is gratis.
Deelname op eigen risico.

Geen reacties