Archief voor 'Algemeen nieuws'

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juli 2021

juni 20, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.

Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.

Mels

Datum Schema
Zondag 4 Juli 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2
Woensdag 7 Juli (3×3) – (2×4) – (3×3); p2
Zondag 11 Juli 8×2 rustige duurloop – 8×2  tempo; p1
Woensdag 14 Juli 2x 4×4; p1; sp2
Zondag 18 Juli 8×1 – 8×2; p1; sp3
Woensdag 21 Juli 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1
Zondag 25 Juli 5×5; p2
Woensdag 28 Juli 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2

Gratis advies!  ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juni 2021

mei 30, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

 

Hallo loopvrienden, hierbij het schema voor Juni.

 Mels van der Ruit 

Datum Schema
Woensdag 2 Juni 4x (5×1) steeds  p1
Zondag 6 Juni 4x (3) – 3x (2); p1
Woensdag 9 Juni 3x (5×2); p1
Zondag 13 Juni 2x (2-3-4-3-2; p1; sp2
Woensdag 16 Juni 3x (2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 20 Juni 2x (5×3); p1.30; sp2
Woensdag 23 Juni 8x (5); p1
Zondag 27 Juni 3x (5×1.30); p1; sp2
Woensdag 30 Juni 8x (4); p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw

Geen reacties

Trainingschema’s Maart 2021

februari 27, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste loopvrienden, zolang de vreugde duurt m.b.t. corona, en iedereen zich
verdekt opstelt gaan wij maar gewoon door met het maken en verstrekken van het loop schema.
De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Maart 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2
Zondag 7 Maart (3×3) (2×4) (3×3); p2
Woensdag 10 Maart 5x(1-2-1); p1; sp2
Zondag 14 Maart 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2
Woensdag 17 Maart 3x(3×4); p1; sp2
Zondag 21 Maart 3x(4×3); p1; sp2
Woensdag  24 Maart 4x(5×1); p1; sp2
Zondag 28 Maart 3x(4×2); p1; sp3
Woensdag 31 Maart 4×3- 4×4; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s Februari 2021

januari 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.

De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Februari 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 7 Februari Geen training.
Woensdag 10 Februari (6-5-4-3-2-1); p2
Zondag 14 Februari 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2
Woensdag 17 Februari (4-5-4-5-4-2); p2
Zondag 21 Februari 1×4-1×8-1×4-1×8; p2
Woensdag  24 Februari 2x(5×3); p1; sp2
Zondag 28 Februari 3x(4×2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s April 2020

april 7, 2020 door , in Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder training schema’s voor deze maand.

Wo 6 april   6x(1-2-1) p1 sp2

Zo 12 april  3x(6×1.30) p1.30 sp1

Wo 15 april  2x(5×3 ) p1.30 sp2

Zo  19 april  2x(3×3 en 3×2) p1 sp2

Wo 22 april  5x(5×1) p1 sp1

Zo 26  april  3x(5x 1.30) p1.30 sp 2

Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen,

ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.

Je gaat dan uit je ritme  en dat is beter.

 

Sportieve groet Mels van der Ruit.

 

Geen reacties

Mels op Zondag Toppers

december 16, 2019 door , in Algemeen nieuws.

Lieve Toppers

Inmiddels is onze groep gegroeid tot meer dan 25 toppers. Het zal jullie misschien verbazen, maar ook ik moet op zondagmorgen mezelf wel eens uit mijn bed trekken omdat ik nog zo lekker lig.

Maar omdat ik weet dat jullie er zijn, schiet ik mijn kleren aan en race ik naar het Loetbos. Jullie sprankeling, humor, ongezouten meningen, gemopper, levensvragen, liefde en de onderlinge verbondenheid….ik hou daar van.

Voor mij is het een moeilijk jaar geweest en nog.. We hebben het er nooit over. Maar wat ik voel is jullie trouw en liefde voor mij. Ik hoor jullie in het gareel te houden, maar er wordt van jullie kant ook zeker op mij gelet……of ik niet ergens in de bosjes ben belandt.

En daarvoor wil ik jullie allemaal bedanken; voor jullie liefde, trouw, bijna iedere zondag er zijn, meedoen aan wedstrijden en het vele lachen en mij dan alles even laten vergeten.

Afgelopen zondag was er de geweldig georganiseerde Loetcross van AV Start. Voor de leeftijd t/m 14 jaar 2500 meter en van 15-17 jaar 5 km. Kracht, snelheid en doorzettingsvermogen….oftewel baggerhappen.

Voor de jeugd was er alleen een eerste prijs beschikbaar en dat is jammer. Want als je het presteert om 2e of 3e te worden tijdens zo’n mooie wedstrijd is dat zeker een beker waard.

Allereerst een dame die schitterend op de dansvloer, krachtige slagen maakt op het ijs , over enorme spierkracht beschikt en veel meer kan dan ze zelf denkt. En dit heeft zij afgelopen zondag ook bewezen. Ondanks dat ze weinig loopt heeft deze dame een prachtige tijd gelopen en een derde plek behaald met de tijd van 12 minuten en 11 seconden Applaus voor Floortje Korpershoek

Naast Floortje was er ook een 3e plek voor Omran Alkashash. En passant een PR op de 5 km met een prachtige tijd van 20.42.

Als laatste maar zeker niet de minste heb ik nog een beker voor iemand die ik enorm bewonder voor zijn doorzettingsvermogen. Hij geeft nooit op, gaat over zijn pijngrens heen…door naar de finish.

Daarom gaat dit jaar de beker Baggerhapper 2019 naar niemand minder dan Joost van Kasteel!

groetjes Liesbeth

Geen reacties

Burgerlijke Ongehoorzaamheid

december 8, 2019 door , in Algemeen nieuws.

Beste mensen :

Hierbij toegevoegd het eindejaar’verslag’ opgetekend in prozastijl met een vleugje poezie, dampende kruitdampen trekken op na een zinderend jaar, staken als kunst en de totale waanzin van de tijd. Is er dan helemaal niets positiefs ? Tuurlijk wel. Wat te denken van onze boeren (hulde), een demonstrerende Sinterklaas en de Reeuwijk Cross (gelukkig weer eens ouderwetse herfstachtige omstandigheden zoals het hoort). Zelf overweeg ik in navolging van velen volgend jaar ook op te roepen tot burgerlijke ongehoorzaamheid en een algehele staking. Wanneer ? Lees zelf maar.

Fijne feestdagen,

Groet, Albert

Lees verder

Geen reacties

Voorjaars epistel “Euforie”

maart 24, 2019 door , in Algemeen nieuws.

Beste mensen :

Hierbij toegevoegd het lente’naslagwerk’ in euforische stijl zoals deze weer wordt geplaatst op de website van de atletiekvereniging. Een stukje poëzie na de historische Halve Marathon van vorig weekend, de “Klassieker’ die de boeken ingaat…………………Met weersomstandigheden zoals het eigenlijk hoort. Van Jesse Klaver, Bernabeau Madrid, kabouter Plop, klimaatspijbelaars, de Partij voor de Dieren, DusanTadic, Stijn Warmenhoven (wie ?), zij zorgden allen voor totale “Euforie” in de grijze maartmaand. En ja, Ammerstol is de enige gemeente in Nederland waar ‘duurzaamheid’ en ‘innovatie’ al jarenlang sleutelwoorden zijn en mede bijdraagt aan een totale euforische voorjaarsstemming……………

Ik denk de moeite waard,

Veel leesplezier,

Met groet, Albert

Lees hier verder

Geen reacties

Verkenningsloop Halve Natuurmarathon

februari 13, 2019 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste mensen,

 Op zondag 24 februari staat onze verkenningsloop (als elk jaar) van de Halve Natuurmarathon op het programma. Start om 10.00 uur bij de Hooiberg in het Loetbos. De eerste 2 kilometer  blijven we bij elkaar. Het is vervolgens de bedoeling om het formidabele traject van 21 km vanaf de Oudelandse weg in groepjes verder te lopen, ieder op zijn of haar niveau. Groep 5min/km, groep 5.30min/km, groep 6min/km, groep 6.30min/km etc. De mogelijkheid is er tevens om het parcours te wandelen en natuurlijk kan er een gedeelte van de halve marathon worden afgelegd. Bijvoorbeeld eind van de Tiendweg Oost via de Boezemkade terug naar de Loet (9km) of vanaf de Hooiberg naar de IJsseldijk en dan via de Perkouwse Driehoek/Berkenwoude terug naar de Loet (15km). De helft van het parcours is onverhard, mooie graspaden, majestueuze kades en grindpaden. Zelf eten en drinken verzorgen, koffie en thee na afloop verkrijgbaar bij kanocentrum de Loet of restaurant de Loet. Eventueel droge kleding (sokken). Wanneer je het parcours niet (voldoende)kent zorg dat je in een groep loopt waar iemand wel op de hoogte is van het parcours.

 De verkenningsloop zoals we dat al 6 jaar doen is niet bedoeld als wedstrijd of iets dat daarop lijkt ! Niemand komt alleen achteraan te ‘zwemmen’.

 -“Langs onverharde wegen wil ik gaan”

-‘Nooit meer in een file staan”

-“Glimjuichend trek ik de hardloopschoenen aan”

-“Door het Groene Hart graag ruim baan”

-“Links een oude boerderij, een ooievaar op 1 “been”

-“Het venijn zit ‘m in de staart”

-“Moerasdriehoek, Elserkade, smal kronkelpad, ongeëvenaard !”

-“Kippenvel van de kruin tot aan de kleine teen”

-‘Ik hou van Holland met een traan……………………………”

(Bloemlezing ‘de Verlichting’ september 2010)

 -…………………“De Krimpenerwaard in maart lijkt op Toscane in september : kwetterende kraanvogels, schetterende scholeksters, flierefluitende moerasvogels, de Ammerstolse aalscholver, de roerige roerdomp, de harige roodhalsfuut, de oeverloze oeverzwaluw, de neurotische nachtegaal (die zich alleen in de Perkouwse Driehoek ook overdag laat zien), de wulpse wulp, de tuffende tuinfluiter, de waggelende waterspreeuw, de grazende grutto, hier en daar nog een Spaanse helm half verscholen onder de grasranden als herinnering aan de 80 jarige oorlog, herten (met gewei), de lente ontwaakt………………………………

 In de woorden van goede vriend Nico van den Heuvel : “de verkenningstocht is eigenlijk nog leuker dan de Halve natuurmarathon zelf…………..!”

 (“wanneer de tweede zondag in maart nadert stijgt de hartslag, de adrenaline en de testosteronspiegel”)

 Met joviale groet,

Ab (ab.de.kluijver@planet.nl) (bijgevoegd twee route schema’ s, kilometeraanduiding klopt niet helemaal, km punt 23 moet 19 zijn)

klik hier voor de bijlagen

Geen reacties