Training schema’s Juli 2020

juni 28, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Juli.

1 juli    3x( 5×1.30) p1 sp2

5 juli 2x ( 3 x 3- 3x 2 ) p1 sp 2

8 juli 2 x ( 5 x 2,30 ) p1 sp 2

12 juli (6-4-2-2-4-6 ) p 2

15 juli 5 x 1- 5×2- 5 x 1 p 1 sp 2

19 juli 2 x 4 x 4 p2 sp 3

22 juli 3 x 3-2-1-1-2-3 steeds p1

26 juli 3 x 4×2 p1 sp2

29 juli  8 x 4 p 2

Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme  en dat is beter.

Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

 

 

 

Geen reacties

Training schema’s Juni 2020

mei 30, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder training schema’s voor de maand Juni.

3 juni 5x(5×1) p1 sp 1

7juni 2x(2-3-4-3-2) p1 sp 2

10 juni 3x(2×2 )p1 sp 2

14 juni 5×6 p2

17 juni 3x(8×1) p1 sp 1

21 juni 2x(5×3) p1 sp 1,30

24 juni 3x(5×2) p1 sp1

28 juni 3x(3×3) p1 sp2

Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.

 

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Uitslag Ridaloop 2019

september 8, 2019 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de Ridaloop van zondag 08 September 2019.

Uitslag dames 8,7 km
Uitslag Naam Tijd
1 Stefanie Nijman 39.31
2 Isabelle Heemskerk 43.12
3 Caroline van Dijk 44.25
4 Marijke Bodegom 45.27
5 Adriette Pols 48.31
6 Wencke Robben 50.54
7 Debora Lootsma 52.01
Uitslag Heren 8,7 km
Uitslag Naam Tijd
1 Cornelis Verboom 33.37
2 Nick Pruijssers 34.11
3 Robert Hofman 34.24
4 Mart Jan Bodegom 34.36
5 Fred Noorlander 36.42
6 Wilco van de Bas 36.43
7 Arie Visser 37.07
8 Arjen Mulder 37.14
9 Rein Kok 37.32
10 Erik Tolhoek 38.49
11 Johan de Visser 39.02
12 Bas van Kasteel 40.14
13 Timo Nijman 40.33
14 Omran Alkashash 40.48
15 Leendert Jan Breur 40.51
16 Cor Verburg 41.02
17 Jan Verdoes 41.02
18 Adrie Noorlander 41.29
19 Eric van Duijn 42.41
20 Andre Pruijssers 43.12
21 Dick Korevaar 43.27
22 Sander Breur 43.32
23 Pieter van Herk 44.25
24 Wim Bol 44.37
25 Ton Nobel 44.39
26 Jan Kooij 46.01
27 Gerard Rietveld 51.38
28 John Iseger 52.39

Geen reacties

juli 21, 2019 door , in Uitslagen.

Onderstaand de uitslag van de afgelopen zondag (21-07-2019) gehouden Ken je tijd loop. Afstand bedroeg 5km.

Unieke prestatie van Kees Groen hij liep exact de tijd die hij had opgegeven, nog niet voor gekomen in de eerdere versies van deze loop.

 

Uitslag Naam Categorie Opgegeven tijd Gelopen tijd Verschil in sec.
1 Kees Groen H 23.30 23.30 0
2 Edith de Bruin V 23.50 23.48 2
3 Jan Mourik H 24.12 24.08 4
4 Eric van Duijn H 24.00 23.53 7
5 Isabelle Heemskerk V 22.01 21.52 9
6 Arjen Mulder H 21.12 21.22 10
7 Nick Pruissers H 18.30 18.19 11
8 Hilly Agterberg V 25.00 24.44 16
9 Caroline van Dijk V 25.00 24.42 18
10 Mirjam Tuls V 23.23 23.04 19
11 Paul Mudde H 18.50 18.25 25
12 Wim Bol H 23.20 23.49 29
13 Andre Pruijssers H 22.15 21.45 30
14 Richard Groenendijk H 20.00 19.28 32
15 Daniel van Strij de Regt H 21.15 21.50 35
16 Marnel van Leerdam V 27.36 26.58 38
17 Adrie Noorlander H 24.24 23.41 43
18 John Iseger H 28.30 29.17 47
19 George Nikolakopoulos H 24.30 23.41 49
20 Omran Alkashash H 22.15 21.23 52
21 Johan de Visser H 22.20 21.24 56
22 Elaine Bakker V 27.30 26.34 56
23 Cora Ruiter V 26.30 25.32 58
24 Ina van de Herik V 30.00 31.17 77
25 Marcel Langerak H 30.00 28.38 82
26 Ton Nobel H 24.00 22.34 86
27 Liesbeth Steehouwer V 29.56 28.17 99
28 Dirk Schenk H 25.50 23.50 120
29 Andre Bakker H 35.00 32.58 122
30 Robert de Groot H 23.30 25.42 132
31 Jan Kooij H 26.00 21.53 247
32 Rachel Krijgsman V 30.00 Geen Finish

Geen reacties