Trainingsschema’s December 2021

november 26, 2021 door , in Trainingsschema.

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van December.

Groet Mels

Datum Schema
Woensdag 1 December (6 x 4); p2
Zondag 5 December 2 x (5 x 3); p1.30  
Woensdag 8 December 3 x 1 – 3 x 2 – 3 x 4 – 2 x 6; p2
Zondag 11 December 3x (5 x 2); p1; sp1.30
Woensdag 15 December 5 x 1 – 5 x 2 – 5 x 3; p1
Zondag 19 December 7 x 4; p2
Woensdag 22 December 6 x 6 rdl. (elke keer de laatste twee versnellen); p1
Zondag 26 December 4 x ( 5 x 1 ); p1; sp2
Woensdag 29 December 3x (5 x 2); p1; sp2

Geen reacties

Verslag en uitslag Grote Orenloop 2021

november 26, 2021 door , in Algemeen nieuws, Foto's, Wedstrijdverslagen.

In de Loet gebeurt ‘t!!!!

Dit jaar een vroege orenloop, deze heeft inmiddels plaatsgevonden op 21 november 2021.

Mels heeft tijdig aangekondigd in de zondagochtendploeg dat we weer gaan strijden om bekers en bokalen.

De coronatijd heeft ervoor gezorgd dat we dit vorig jaar hebben moeten overslaan en daarom werd dit een extra bijzondere loop. De coronatijd hebben we nog niet achter ons gelaten maar met de nodige afstand en de frisse buitenlucht is er besloten deze door te laten gaan.

Met een prachtige rustige zondagmorgen, weinig wind, vallende bladeren en een schraal zonnetje was het goed vertoeven in de Loet.

Een groep van 27 sportievelingen verschenen aan de start en het startschot werd door Mels gegeven. Er werd gesproken over wereldtijden en wie o wie zou de billentrofee gaan krijgen. Alle dames hadden een extra sexy slip aan zodat de billen nog beter uitkwamen.

Nick P. verscheen als eerste over de finish…hij ging zo hard dat ie een kilometer later pas kon stoppen. Mart Jan B. kwam als een hinde op de tweede plaats en Erik B.  kwam met de mooiste lach onvermoeid als derde binnen.

Na ruim een half uur was iedereen binnen. Koffie, chocolade, kruidnoten en niet te vergeten een heerlijke zelfgebakken taart van Dennis was de beloning voor allemaal.

Bij de uitreiking van de bekers werd als eerste Lianne V. naar voren gehaald. Zij heeft de  aanmoedigingsbeker in ontvangst genomen van Mels. Lianne, een onmisbare goedlachse dame, onmisbaar op de zondagmorgen en de animator van het vrouwen zwemmen in de surfplas, ook bij -10.

Pieter vond dat Dennis H. de kanjerbeker verdiend had. Dennis was verrast met dit compliment en maakte een vreugde dans.

Erik van D. kwam met de bril op en een A4 volgeschreven naar voren om de trainersbokaal te overhandigen aan Dirk S. Jammer genoeg kon deze niet van de partij zijn,  maar Erik gaf hem een enorm compliment over zijn trainersvaardigheden en zijn trouwe aanwezigheid en inbreng in de groep. Onmisbaar zijn deze mensen.

Jan van M. had het afgelopen jaar een studie gemaakt van billen. Dit was extra lastig omdat de billen in coronatijd soms onzichtbaar bleven. Toch had hij goed opgelet en een gedetailleerd billenverhaal geschreven wat paste bij Marijke B. Zij was vereerd en opgetogen nam zij de bokaal in ontvangst. Marijke gaat een mooi jaar tegemoet want zij mag kijken en omkijken naar de hardlopende mannen.

En als laatste werd de Grote Oren trofee uitgereikt door Ina v.d. H. De beker had in haar huis gedurende 2 jaar op de schoorsteen staan blinken en zij moest deze nu met pijn in haar hart overhandigen. Maar zij heeft de beste opvolgster ooit gevonden.

Ina vertelde dat de beker vooral staat voor de binnenkant van deze persoon, de inzet, het enthousiasme en haar trouw aan de zondagochtendploeg.

Geja, zij heeft de trofee gewonnen dit jaar. Ik vroeg haar om een reactie maar zij kon enkel geluidloos lachen, mij met grote ogen aankijken en knikken. Ina wat een goeie keuze. Je hebt iemand heel blij gemaakt.

Allemaal bedankt voor jullie inzet, jullie aanwezigheid, jullie vrolijkheid.

Op weer naar een nieuw jaar.

Veel plezier en blijf gezond.

Mels en Mariette

Uitslag en foto’s

Geen reacties

Grote Oren loop 2021

oktober 26, 2021 door , in Aankondigingen.

https://i.pinimg.com/originals/40/9f/8c/409f8c58c568e98723274bf7beff963d.jpg

Beste atleten en hardloopvrienden, 21 november is hij er weer, de wereld beroemde oren-loop met koek en zopie!!
Inschrijving vanaf 9.15 bij de hooiberg. Afstand 5 km.
Ik hoop dat iedereen er is, niet alleen om te lopen maar ook om bij te praten, of gewoon een bakkie te doen.
Ook worden de bekende bekers uit gereikt.

Sportieve groet Mels en tot 21 November.

Geen reacties

Trainingsschema’s Nobember 2021

oktober 26, 2021 door , in Aankondigingen, Trainingsschema.

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van November.

Groet Mels

Datum Schema
Woensdag 3 November 2x (5×3); p1.30; sp2
Zondag 7 November 3x (4×2); p1; sp2
Woensdag 10 November 2x (10×1); p1; sp2
Zondag 14 November 7x (1) – 5x (1.30) – 3x (2); steeds p1
Woensdag 17 November 3x (3) – 3x (3.30) – 2x (4); p1; sp2
Zondag 21 November Grote oren loop. Zie bericht op de site
Woensdag 24 November 10x (3); p1
Zondag 28 November 3x (5×1); p1; sp2

Geen reacties

Trainingsschema’s Oktober 2021

september 28, 2021 door , in Trainingsschema.

 

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels

Datum Schema
Zondag 3 Oktober 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2
Woensdag 6 Oktober 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2
Zondag 10 Oktober 8×4; p2
Woensdag 13 Oktober 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 17 Oktober 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2
Woensdag 20 Oktober  2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2
Zondag 24 Oktober 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2
Woensdag 27 Oktober 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo
Zondag 31 Oktober 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2

Geen reacties

Uitslag Ridaloop September 2021

september 19, 2021 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 19 September 2021, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.

 

 

Uitslag Heren 8,7 km   Uitslag Dames 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd Uitslag Naam Tijd
1 Tom Prins 36.11 1 Hilly Agterberg 48.00
2 Fred Noorlander 36.20 2 Simone Kopecke 52.07
3 Joeri Willems 37.03 3 Marjan Bakker 54.26
4 Arjen Mulder 37.55 4 Ina van den Herik 59.36
5 Maarten van Erkel 39.44 5 Jolanda de Visser 1.05.05
6 Erik Tolhoek 41.53 6 Annemarie Ibbelings 1.09.32
7 Dennis Hordijk 42.05
8 Adrie Noorlander 42.21
9 Ab Buitendijk 42.50
10 Eric van Duijn 43.22
11 Kees Groen 43.46
12 Johan de Visser 43.55
13 Jan Kooij 45.11
14 Fred Spruit 46.48
15 Andy Haagen 48.00
16 Daniel van Strij de Regt 54.26

Geen reacties

Trainingschema’s September 2021

augustus 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Woensdag 1 September 5x (5); p1; sp 2
Zondag 5 September 2x (2×3-3×2); p1; sp2
Woensdag 8 September 5x (6) laatste min. tempo; p2
Zondag 12 September 3x (5×2); p1; sp2
Woensdag 15 September 3x (2 – 1.30 – 1 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2
Zondag 19 September Rida loop, alternatief schema 2x (5×2); p1; sp2
Woensdag 22 September 6x (5); p1; sp2
Zondag 26 September 3x (5x 1.30); p1; sp2
Woensdag 29 September 3x (4×2); p1; sp2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2021

april 26, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. 
Mels van der Ruit
Datum Schema
Zondag 2 Mei 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2
Woensdag 5 Mei 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2
Zondag 9 Mei 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1
Woensdag 12 Mei 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1
Zondag 16 Mei 3x (4×3 ) ;p1; sp2
Woensdag 19 Mei 2x (4×4) ;p1; sp2
Zondag 23 Mei 2x (5×3 ) ;p1; sp2
Maandag 24 Mei 10x 2 ;p1
Woensdag  26 Mei 2x (10×1) ;p1; sp2
Zondag 30 Mei 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s April 2021

maart 28, 2021 door , in Aankondigingen.

Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!

De Loet laat zijn pracht zien.

De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.

Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.

Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.

Mels van der Ruit

 

Datum Schema
Zondag 4 April 1e paasdag 2-4-6-4-2-4-6; p2
Maandag 5 April 2e paasdag 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers)
Woensdag 7 April 3×2-6×1-3×2-6×1; p2
Zondag 11 April 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze
Woensdag 14 April 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2
Zondag 18 April 2x (5×2) ;p1; sp3
Woensdag 21 April 3-6-9-9-6-3; p2
Zondag 25 April 4-5-4-5-4-3; p2
Woensdag  28 April 2×4-4×2-2×4-4×2; p2

 

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties