Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2021

april 26, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. 
Mels van der Ruit
Datum Schema
Zondag 2 Mei 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2
Woensdag 5 Mei 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2
Zondag 9 Mei 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1
Woensdag 12 Mei 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1
Zondag 16 Mei 3x (4×3 ) ;p1; sp2
Woensdag 19 Mei 2x (4×4) ;p1; sp2
Zondag 23 Mei 2x (5×3 ) ;p1; sp2
Maandag 24 Mei 10x 2 ;p1
Woensdag  26 Mei 2x (10×1) ;p1; sp2
Zondag 30 Mei 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s April 2021

maart 28, 2021 door , in Aankondigingen.

Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!

De Loet laat zijn pracht zien.

De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.

Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.

Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.

Mels van der Ruit

 

Datum Schema
Zondag 4 April 1e paasdag 2-4-6-4-2-4-6; p2
Maandag 5 April 2e paasdag 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers)
Woensdag 7 April 3×2-6×1-3×2-6×1; p2
Zondag 11 April 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze
Woensdag 14 April 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2
Zondag 18 April 2x (5×2) ;p1; sp3
Woensdag 21 April 3-6-9-9-6-3; p2
Zondag 25 April 4-5-4-5-4-3; p2
Woensdag  28 April 2×4-4×2-2×4-4×2; p2

 

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Zondag 7 Februari GEEN training

februari 7, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo allemaal vandaag , zondag 7 februari is er omwille van de sneeuwval  geen training.

groet Mels

Geen reacties

Training schema’s Februari 2021

januari 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.

De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Februari 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 7 Februari Geen training.
Woensdag 10 Februari (6-5-4-3-2-1); p2
Zondag 14 Februari 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2
Woensdag 17 Februari (4-5-4-5-4-2); p2
Zondag 21 Februari 1×4-1×8-1×4-1×8; p2
Woensdag  24 Februari 2x(5×3); p1; sp2
Zondag 28 Februari 3x(4×2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s Januari 2021

december 27, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 3 Januari 3×4.30; 6×4.30;3  p2
Woensdag 6 Januari 3×3; 2×4; 3×3 p2
Zondag 10 Januari 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2
Woensdag 13 Januari 8×1-8×2; p1; sp3
Zondag 17 Januari 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2
Woensdag 20 Januari 2x (2-4-6-4-2); p2
Zondag 24 Januari 5×5; p2
Woensdag  27 Januari 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3
Zondag 31 Januari 4-6-8-6-4-2; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.

Mels van der Ruit.

1 Reactie

Grote Oren loop afgelast

november 8, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste loopvrienden in navolging van alle afgelaste wedstrijden wereldwijd,
wil ik melden dat ook de wereld beroemde “Grote Oren loop” dit jaar niet doorgaat om de bekende reden.
De training gaat wel gewoon door.
Hug voor iedereen Mels.

Geen reacties

Training schema’s Oktober 2020

september 28, 2020 door , in Aankondigingen.

 

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Oktober.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 4 oktober 8×1 7×1 6×1; p1; sp2
Woensdag 7 oktober 3x 4×2; p1; sp2
Zondag 11 oktober 2x 5×3; p1.30, sp1
Woensdag 14 oktober 5x 3-1-2; p2
Zondag 18 oktober 3x 2-4-2; p2; sp1
Woensdag 21 oktober 3x 5x 1.30; p1; sp2
Zondag 25 oktober Ken je tijd loop (5 km) hooiberg.>> Afgelast
Woensdag 28 oktober 5-4-3-2-2-3-4-5; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020

september 13, 2020 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.

De loop had een afstand van 1500 meter en stond  geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.

Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.

Uitslag Liesbeth loop
   
Naam Tijd
1 Mats Mudde 12.49
2 Jayden Swijnenburg 12.54
3 Jasmijn Muilwijk 12.56
4 Jordi Kooij 14.22
5 Isis van Leerdam 14.54
6 Mette Mudde 14.55
7 Davina de Mik 16.57

Geen reacties

Uitslag “Rida loop” 13 September 2020

september 13, 2020 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 13 September 2020, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een gemoedelijke sfeer.

Uitslag Dames 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd
1 Marijke Bodegom 45.29
2 Carolien van Dijk 47.30
3 Danielle Moons 51.43
4 Debora Lootsma 54.28
5 Tessel Hendrix 55.33
6 Wencke Lootsma – Robben 56.56
7 Marijne Rolloos 57.15
8 Jolanda de Visser 1.02.12
Abra Voets

 

Uitslag Heren 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd
1 Paul Mudde 33.40
2 Jorit Slaman 34.16
3 Rémon Duel 35.07
4 Fred Noorlander 36.25
5 Arjen Mulder 36.55
6 Ab de Kluijver 37.08
7 Casper Impens 37.19
8 Remco Kooistra 38.26
9 Eric Booij 40.29
10 Maarten Erkel 41.14
11 Johan de Visser 41.23
12 Thierry Trampe 41.36
13 Cor Verburg 42.02
14 Jan Verdoes 42.02
15 Arie van Buren 42.17
16 Dick Korevaar 43.02
17 Arie Visser 43.15
18 Kees Groen 43.20
19 Werner Martens 43.26
20 Eric van Duijn 43.34
21 Fred Spruit 43.46
22 Ton Nobel 44.10
23 Jan Kooij 44.50
24 Renie Hersila 44.51
25 Patrick van der Graaf 45.13
27 Tim Mudde 46.41
29 Wim Bol 50.40
30 Marcel Langerak 51.42
32 Gerard Rietveld 52.38
33 Jeroen Muilwijk 53.45
35 John Iseger 54.45
40 Maarten Bloemsaath 1.16.50
41 Andre Bakker 1.16.55

Geen reacties