Trainingschema’s Juli 2021
juni 20, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.
Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.
Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 4 Juli | 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2 |
| Woensdag 7 Juli | (3×3) – (2×4) – (3×3); p2 |
| Zondag 11 Juli | 8×2 rustige duurloop – 8×2 tempo; p1 |
| Woensdag 14 Juli | 2x 4×4; p1; sp2 |
| Zondag 18 Juli | 8×1 – 8×2; p1; sp3 |
| Woensdag 21 Juli | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1 |
| Zondag 25 Juli | 5×5; p2 |
| Woensdag 28 Juli | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
Gratis advies! ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2021
april 26, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
| Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. |
| Mels van der Ruit |
| Datum | Schema |
| Zondag 2 Mei | 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Woensdag 5 Mei | 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2 |
| Zondag 9 Mei | 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1 |
| Woensdag 12 Mei | 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1 |
| Zondag 16 Mei | 3x (4×3 ) ;p1; sp2 |
| Woensdag 19 Mei | 2x (4×4) ;p1; sp2 |
| Zondag 23 Mei | 2x (5×3 ) ;p1; sp2 |
| Maandag 24 Mei | 10x 2 ;p1 |
| Woensdag 26 Mei | 2x (10×1) ;p1; sp2 |
| Zondag 30 Mei | 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s April 2021
maart 28, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!
De Loet laat zijn pracht zien.
De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.
Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.
Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.
Mels van der Ruit
| Datum | Schema |
| Zondag 4 April 1e paasdag | 2-4-6-4-2-4-6; p2 |
| Maandag 5 April 2e paasdag | 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers) |
| Woensdag 7 April | 3×2-6×1-3×2-6×1; p2 |
| Zondag 11 April | 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze |
| Woensdag 14 April | 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 18 April | 2x (5×2) ;p1; sp3 |
| Woensdag 21 April | 3-6-9-9-6-3; p2 |
| Zondag 25 April | 4-5-4-5-4-3; p2 |
| Woensdag 28 April | 2×4-4×2-2×4-4×2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Maart 2021
februari 27, 2021 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Maart | 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2 |
| Zondag 7 Maart | (3×3) (2×4) (3×3); p2 |
| Woensdag 10 Maart | 5x(1-2-1); p1; sp2 |
| Zondag 14 Maart | 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Maart | 3x(3×4); p1; sp2 |
| Zondag 21 Maart | 3x(4×3); p1; sp2 |
| Woensdag 24 Maart | 4x(5×1); p1; sp2 |
| Zondag 28 Maart | 3x(4×2); p1; sp3 |
| Woensdag 31 Maart | 4×3- 4×4; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Training schema’s Januari 2021
december 27, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.
| Datum | Schema |
| Zondag 3 Januari | 3×4.30; 6×4.30;3 p2 |
| Woensdag 6 Januari | 3×3; 2×4; 3×3 p2 |
| Zondag 10 Januari | 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2 |
| Woensdag 13 Januari | 8×1-8×2; p1; sp3 |
| Zondag 17 Januari | 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2 |
| Woensdag 20 Januari | 2x (2-4-6-4-2); p2 |
| Zondag 24 Januari | 5×5; p2 |
| Woensdag 27 Januari | 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3 |
| Zondag 31 Januari | 4-6-8-6-4-2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.
Mels van der Ruit.
1 Reactie
Training schema’s December 2020
november 29, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor December.
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 December | 3x(3-2-1-2-3); p1; sp2 |
| Zondag 6 December | 4x(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 9 December | 2x(5×3); p1.30; sp 2 |
| Zondag 13 December | (4×1)-(3×2)-(2×3)-(3×2)-(4×1) steeds p1 |
| Woensdag 16 December | 6×4; p2 |
| Zondag 20 December | 2x(4×2)-(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 23 December | 2x (12×1); p1; sp2 |
| Zondag 27 December | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
| Woensdag 30 December | 3x(2-2-1-1-2-2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.