Archief gesorteerd per auteur

Trainingsschema’s Oktober 2021

september 28, 2021 door , in Trainingsschema.

 

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels

Datum Schema
Zondag 3 Oktober 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2
Woensdag 6 Oktober 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2
Zondag 10 Oktober 8×4; p2
Woensdag 13 Oktober 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 17 Oktober 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2
Woensdag 20 Oktober  2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2
Zondag 24 Oktober 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2
Woensdag 27 Oktober 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo
Zondag 31 Oktober 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2

Geen reacties

Uitslag Ridaloop September 2021

september 19, 2021 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 19 September 2021, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.

 

 

Uitslag Heren 8,7 km   Uitslag Dames 8,7 km  
Uitslag Naam Tijd Uitslag Naam Tijd
1 Tom Prins 36.11 1 Hilly Agterberg 48.00
2 Fred Noorlander 36.20 2 Simone Kopecke 52.07
3 Joeri Willems 37.03 3 Marjan Bakker 54.26
4 Arjen Mulder 37.55 4 Ina van den Herik 59.36
5 Maarten van Erkel 39.44 5 Jolanda de Visser 1.05.05
6 Erik Tolhoek 41.53 6 Annemarie Ibbelings 1.09.32
7 Dennis Hordijk 42.05
8 Adrie Noorlander 42.21
9 Ab Buitendijk 42.50
10 Eric van Duijn 43.22
11 Kees Groen 43.46
12 Johan de Visser 43.55
13 Jan Kooij 45.11
14 Fred Spruit 46.48
15 Andy Haagen 48.00
16 Daniel van Strij de Regt 54.26

Geen reacties

Trainingschema’s September 2021

augustus 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Woensdag 1 September 5x (5); p1; sp 2
Zondag 5 September 2x (2×3-3×2); p1; sp2
Woensdag 8 September 5x (6) laatste min. tempo; p2
Zondag 12 September 3x (5×2); p1; sp2
Woensdag 15 September 3x (2 – 1.30 – 1 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2
Zondag 19 September Rida loop, alternatief schema 2x (5×2); p1; sp2
Woensdag 22 September 6x (5); p1; sp2
Zondag 26 September 3x (5x 1.30); p1; sp2
Woensdag 29 September 3x (4×2); p1; sp2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juli 2021

juni 20, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.

Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.

Mels

Datum Schema
Zondag 4 Juli 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2
Woensdag 7 Juli (3×3) – (2×4) – (3×3); p2
Zondag 11 Juli 8×2 rustige duurloop – 8×2  tempo; p1
Woensdag 14 Juli 2x 4×4; p1; sp2
Zondag 18 Juli 8×1 – 8×2; p1; sp3
Woensdag 21 Juli 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1
Zondag 25 Juli 5×5; p2
Woensdag 28 Juli 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2

Gratis advies!  ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juni 2021

mei 30, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

 

Hallo loopvrienden, hierbij het schema voor Juni.

 Mels van der Ruit 

Datum Schema
Woensdag 2 Juni 4x (5×1) steeds  p1
Zondag 6 Juni 4x (3) – 3x (2); p1
Woensdag 9 Juni 3x (5×2); p1
Zondag 13 Juni 2x (2-3-4-3-2; p1; sp2
Woensdag 16 Juni 3x (2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 20 Juni 2x (5×3); p1.30; sp2
Woensdag 23 Juni 8x (5); p1
Zondag 27 Juni 3x (5×1.30); p1; sp2
Woensdag 30 Juni 8x (4); p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2021

april 26, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. 
Mels van der Ruit
Datum Schema
Zondag 2 Mei 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2
Woensdag 5 Mei 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2
Zondag 9 Mei 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1
Woensdag 12 Mei 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1
Zondag 16 Mei 3x (4×3 ) ;p1; sp2
Woensdag 19 Mei 2x (4×4) ;p1; sp2
Zondag 23 Mei 2x (5×3 ) ;p1; sp2
Maandag 24 Mei 10x 2 ;p1
Woensdag  26 Mei 2x (10×1) ;p1; sp2
Zondag 30 Mei 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s April 2021

maart 28, 2021 door , in Aankondigingen.

Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!

De Loet laat zijn pracht zien.

De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.

Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.

Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.

Mels van der Ruit

 

Datum Schema
Zondag 4 April 1e paasdag 2-4-6-4-2-4-6; p2
Maandag 5 April 2e paasdag 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers)
Woensdag 7 April 3×2-6×1-3×2-6×1; p2
Zondag 11 April 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze
Woensdag 14 April 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2
Zondag 18 April 2x (5×2) ;p1; sp3
Woensdag 21 April 3-6-9-9-6-3; p2
Zondag 25 April 4-5-4-5-4-3; p2
Woensdag  28 April 2×4-4×2-2×4-4×2; p2

 

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Maart 2021

februari 27, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste loopvrienden, zolang de vreugde duurt m.b.t. corona, en iedereen zich
verdekt opstelt gaan wij maar gewoon door met het maken en verstrekken van het loop schema.
De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Maart 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2
Zondag 7 Maart (3×3) (2×4) (3×3); p2
Woensdag 10 Maart 5x(1-2-1); p1; sp2
Zondag 14 Maart 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2
Woensdag 17 Maart 3x(3×4); p1; sp2
Zondag 21 Maart 3x(4×3); p1; sp2
Woensdag  24 Maart 4x(5×1); p1; sp2
Zondag 28 Maart 3x(4×2); p1; sp3
Woensdag 31 Maart 4×3- 4×4; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Zondag 7 Februari GEEN training

februari 7, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo allemaal vandaag , zondag 7 februari is er omwille van de sneeuwval  geen training.

groet Mels

Geen reacties