Trainingschema’s Augustus 2022

juli 24, 2022 door , in Trainingsschema.

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Augustus.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!  p.s dit geldt ook voor Ruud de Hoop!!
Ga je nog op vakantie?, zo ja een fijne tijd toegewenst en een kus van Snoek en van mij.
Groet Mels

Datum Schema
woensdag 3 augustus 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 ;p2
zondag 7 augustus 3 x 3 – 3 x 4 – 3 x 3 ;p2
woensdag 10 augustus 10 x 2 rdl – 10 x 2 tempo ;p1 (rdl is rustige duurloop)
zondag 14 augustus 8 x 4 ;p2
woensdag 17 augustus 8 x 1 – 8 x 2 ;p1 ;sp2
zondag 21 augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ;p2
woensdag 24 augustus 2x ( 2 – 4 – 6 – 4 – 2) ;p2
zondag 28 augustus 7 x 4 ;p2
woensdag 31 augustus 10 x 1 – 5 x 2 ;p1 ;sp2

 

 

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2022

april 24, 2022 door , in Trainingsschema.

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Mei.

Groet Mels.

Datum Schema
Zondag 1 Mei 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2; p2
Woensdag 4 Mei (6 x 1) (4 x2) (4 x2) (6 x 1) ; p1
Zondag 8 Mei 6 x 6  laatste 2 versnellen; p1
Woensdag 11 Mei 6 x (1 – 2 – 1); p1
Zondag 15 Mei 2 x (3 – 4 – 5 – 4 – 3); p1; sp2
Woensdag 18 Mei 8 x 4; p1
Zondag 22 Mei 6 x (4 x 1 ); steeds p1
Woensdag 25 Mei 2 x (2 – 4 – 6 – 4 – 2 ); p1; sp2
Zondag 29 Mei 3 x (4 x 2); p1; sp2

Geen reacties

Uitslag “ken je tijd loop” 2022

maart 20, 2022 door , in Uitslagen, Wedstrijdverslagen.

Zondagmorgen 13 maart 2022..
Het voorjaar in aantocht, lentekriebels en wat geschatte tijden.
Na lange tijd weer eens een onderlinge wedstrijd..
De opkomst matig maar dat mocht de pret niet drukken want het was echt een leuke loop en de meesten deden zichzelf verbazen. Hoe mooi is dat!
De tijden die werden aangeven bleven aan de voorzichtige kant. Maar dat was niet de prijs deze keer. Het ging niet om snelheid maar was je eindtijd dichtbij wat je had opgegeven. Daar ging het om!
Eruit sprongen deze keer Ton en Hilly.
En een oplettende Corry wees aan dat Gea de winnares bleek.
Super gedaan.
En allemaal bedankt voor jullie sportieve prestatie!!
Uitslag staat hieronder.
Groet Mels
Naam opgegeven tijd gelopen tijd
Maarten van Erkel 22.30 21.53
Jan van Mourik 25.30 26.45
Dirk Schenk 26.00 25.20
Ilona van Vliet 27.00 27.34
Adrie Noorlander 23.50 22.40
Ton Nobel 24.00 24.02
Gea Verwaal 40.00 39.58
Corry van Meijeren 39.00 39.58
Pieter van Herk 25.00 24.40
Eric van Duin 24.32 24.19
Dennis Hordijk 24.19 28.28
Hilly Agterberg 27.00 26.52
Andy Haage 26.30 25.06
Johan de Visser 26.52 24.45
Jolanda de Visser 35.35 36.20
Ina vd Herik 33.33 32.49
Ria van Krimpen 42.00 37.56
Patrick vd Graaf 30.00 26.19
Tineke Hartveld 35.00 37.56
Lianne Vuik 45.45 39.57

Geen reacties

Verslag en uitslag Grote Orenloop 2021

november 26, 2021 door , in Algemeen nieuws, Foto's, Wedstrijdverslagen.

In de Loet gebeurt ‘t!!!!

Dit jaar een vroege orenloop, deze heeft inmiddels plaatsgevonden op 21 november 2021.

Mels heeft tijdig aangekondigd in de zondagochtendploeg dat we weer gaan strijden om bekers en bokalen.

De coronatijd heeft ervoor gezorgd dat we dit vorig jaar hebben moeten overslaan en daarom werd dit een extra bijzondere loop. De coronatijd hebben we nog niet achter ons gelaten maar met de nodige afstand en de frisse buitenlucht is er besloten deze door te laten gaan.

Met een prachtige rustige zondagmorgen, weinig wind, vallende bladeren en een schraal zonnetje was het goed vertoeven in de Loet.

Een groep van 27 sportievelingen verschenen aan de start en het startschot werd door Mels gegeven. Er werd gesproken over wereldtijden en wie o wie zou de billentrofee gaan krijgen. Alle dames hadden een extra sexy slip aan zodat de billen nog beter uitkwamen.

Nick P. verscheen als eerste over de finish…hij ging zo hard dat ie een kilometer later pas kon stoppen. Mart Jan B. kwam als een hinde op de tweede plaats en Erik B.  kwam met de mooiste lach onvermoeid als derde binnen.

Na ruim een half uur was iedereen binnen. Koffie, chocolade, kruidnoten en niet te vergeten een heerlijke zelfgebakken taart van Dennis was de beloning voor allemaal.

Bij de uitreiking van de bekers werd als eerste Lianne V. naar voren gehaald. Zij heeft de  aanmoedigingsbeker in ontvangst genomen van Mels. Lianne, een onmisbare goedlachse dame, onmisbaar op de zondagmorgen en de animator van het vrouwen zwemmen in de surfplas, ook bij -10.

Pieter vond dat Dennis H. de kanjerbeker verdiend had. Dennis was verrast met dit compliment en maakte een vreugde dans.

Erik van D. kwam met de bril op en een A4 volgeschreven naar voren om de trainersbokaal te overhandigen aan Dirk S. Jammer genoeg kon deze niet van de partij zijn,  maar Erik gaf hem een enorm compliment over zijn trainersvaardigheden en zijn trouwe aanwezigheid en inbreng in de groep. Onmisbaar zijn deze mensen.

Jan van M. had het afgelopen jaar een studie gemaakt van billen. Dit was extra lastig omdat de billen in coronatijd soms onzichtbaar bleven. Toch had hij goed opgelet en een gedetailleerd billenverhaal geschreven wat paste bij Marijke B. Zij was vereerd en opgetogen nam zij de bokaal in ontvangst. Marijke gaat een mooi jaar tegemoet want zij mag kijken en omkijken naar de hardlopende mannen.

En als laatste werd de Grote Oren trofee uitgereikt door Ina v.d. H. De beker had in haar huis gedurende 2 jaar op de schoorsteen staan blinken en zij moest deze nu met pijn in haar hart overhandigen. Maar zij heeft de beste opvolgster ooit gevonden.

Ina vertelde dat de beker vooral staat voor de binnenkant van deze persoon, de inzet, het enthousiasme en haar trouw aan de zondagochtendploeg.

Geja, zij heeft de trofee gewonnen dit jaar. Ik vroeg haar om een reactie maar zij kon enkel geluidloos lachen, mij met grote ogen aankijken en knikken. Ina wat een goeie keuze. Je hebt iemand heel blij gemaakt.

Allemaal bedankt voor jullie inzet, jullie aanwezigheid, jullie vrolijkheid.

Op weer naar een nieuw jaar.

Veel plezier en blijf gezond.

Mels en Mariette

Uitslag en foto’s

Geen reacties

Grote Oren loop 2021

oktober 26, 2021 door , in Aankondigingen.

https://i.pinimg.com/originals/40/9f/8c/409f8c58c568e98723274bf7beff963d.jpg

Beste atleten en hardloopvrienden, 21 november is hij er weer, de wereld beroemde oren-loop met koek en zopie!!
Inschrijving vanaf 9.15 bij de hooiberg. Afstand 5 km.
Ik hoop dat iedereen er is, niet alleen om te lopen maar ook om bij te praten, of gewoon een bakkie te doen.
Ook worden de bekende bekers uit gereikt.

Sportieve groet Mels en tot 21 November.

Geen reacties

Trainingsschema’s Oktober 2021

september 28, 2021 door , in Trainingsschema.

 

Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober. Groet Mels

Datum Schema
Zondag 3 Oktober 3×3 – 2×4 – 3×3; p1; sp2
Woensdag 6 Oktober 8×2 rustige duurloop; 10×1 tempo; p1; sp2
Zondag 10 Oktober 8×4; p2
Woensdag 13 Oktober 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 17 Oktober 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2
Woensdag 20 Oktober  2X (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2
Zondag 24 Oktober 3 – 4 – 5 – 6 – 5 – 4 – 3; p2
Woensdag 27 Oktober 2x (8×1) rustige duurloop; (5×1) tempo
Zondag 31 Oktober 5x (2 – 1.30 – 1); p1; sp2

Geen reacties

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Juli 2021

juni 20, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.

Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.

Mels

Datum Schema
Zondag 4 Juli 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2
Woensdag 7 Juli (3×3) – (2×4) – (3×3); p2
Zondag 11 Juli 8×2 rustige duurloop – 8×2  tempo; p1
Woensdag 14 Juli 2x 4×4; p1; sp2
Zondag 18 Juli 8×1 – 8×2; p1; sp3
Woensdag 21 Juli 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1
Zondag 25 Juli 5×5; p2
Woensdag 28 Juli 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2

Gratis advies!  ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Mei 2021

april 26, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. 
Mels van der Ruit
Datum Schema
Zondag 2 Mei 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2
Woensdag 5 Mei 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2
Zondag 9 Mei 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1
Woensdag 12 Mei 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1
Zondag 16 Mei 3x (4×3 ) ;p1; sp2
Woensdag 19 Mei 2x (4×4) ;p1; sp2
Zondag 23 Mei 2x (5×3 ) ;p1; sp2
Maandag 24 Mei 10x 2 ;p1
Woensdag  26 Mei 2x (10×1) ;p1; sp2
Zondag 30 Mei 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s April 2021

maart 28, 2021 door , in Aankondigingen.

Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!

De Loet laat zijn pracht zien.

De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.

Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.

Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.

Mels van der Ruit

 

Datum Schema
Zondag 4 April 1e paasdag 2-4-6-4-2-4-6; p2
Maandag 5 April 2e paasdag 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers)
Woensdag 7 April 3×2-6×1-3×2-6×1; p2
Zondag 11 April 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze
Woensdag 14 April 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2
Zondag 18 April 2x (5×2) ;p1; sp3
Woensdag 21 April 3-6-9-9-6-3; p2
Zondag 25 April 4-5-4-5-4-3; p2
Woensdag  28 April 2×4-4×2-2×4-4×2; p2

 

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties