Training schema’s Juli 2020

juni 28, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Juli.

1 juli    3x( 5×1.30) p1 sp2

5 juli 2x ( 3 x 3- 3x 2 ) p1 sp 2

8 juli 2 x ( 5 x 2,30 ) p1 sp 2

12 juli (6-4-2-2-4-6 ) p 2

15 juli 5 x 1- 5×2- 5 x 1 p 1 sp 2

19 juli 2 x 4 x 4 p2 sp 3

22 juli 3 x 3-2-1-1-2-3 steeds p1

26 juli 3 x 4×2 p1 sp2

29 juli  8 x 4 p 2

Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme  en dat is beter.

Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

 

 

 

Geen reacties

Training schema’s Juni 2020

mei 30, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder training schema’s voor de maand Juni.

3 juni 5x(5×1) p1 sp 1

7juni 2x(2-3-4-3-2) p1 sp 2

10 juni 3x(2×2 )p1 sp 2

14 juni 5×6 p2

17 juni 3x(8×1) p1 sp 1

21 juni 2x(5×3) p1 sp 1,30

24 juni 3x(5×2) p1 sp1

28 juni 3x(3×3) p1 sp2

Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.

 

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Uitslag ToppersCup 2019

december 16, 2019 door , in Uitslagen, Wedstrijdverslagen.

Uitslagen meisjes:

1- Annika Korpershoek – 06.41
2- Floortje Korpershoek – 07.18
3- Noor Graafland – 09.08
4- Isis van Leerdam – 10.53
5- Fenna Hofman – 11.13

Uitslagen jongens:

1- Mike Hofman – 06.40
2- Rens van Huët – 06.51
3- Tim Hofman – 07.03
4- Casper Korpershoek – 07.17
5- Jordi Kooij – 10.54

 

Speech van Robert de Groot uitreiking “ToppersCup 2019” aan Casper Korpershoek

En dan nu de Topperscup,
Degene aan wie ik deze beker ga geven is iemand die graag sport en dan ook druk bezig is met tennis, freerunning en hardlopen.
Helaas kan hij niet altijd gaan trainen, omdat hij het erg druk heeft met huiswerk, waar hij een hekel aan heeft Toch komt hij altijd naar
Mels op zondag. Het helpt ook niet dat hij dan ook elke dag een rot eind naar school moet fietsen. Hij wil graag biologie gaan studeren
om zo snel mogelijk naar de universiteit kunnen. Hij is aardig, altijd gezellig, heeft altijd wat te melden.
Dames en heren dit jaar gaat de Topperscup 2019 naar niemand minder dan Casper Korpershoek!

 

Speech van Timo Nijman uitreiking “Cup met Kleine Oren”

De kleine oren beker gaat dit jaar naar iemand die nog maar 3 maanden hardloopt.
Deze jongen is elke zondag aanwezig, waarvoor hij eerst goed zijn schoenveters vastknoopt.
Daardoor gaat hij supersnel
Ja, ja, dat hardlopen kan hij wel.
4e was hij bij de nazomerloop
5 km in 21 minuut en 19 seconde
Dus verdient hij wel een ereronde
Ook is hij een voetballer Schoonhoven onder de zeventien
Daar kan je hem achter of midden zien
Hij kijkt ook graag voetbal
Jammer dat hij is voor ozo ( Timo is voor Feyenoord, Omran voor Ajax)
Op ozo rijmt er niks,
dus dit is alles wat ik op papier heb gefikst
Dus bij deze is de kleine oren wisselbeker voor Omran Alkashash

 

Geen reacties

Grote Orenloop zondag 1 december 2019

december 8, 2019 door , in Uitslagen, Wedstrijdverslagen.

Alweer een jaar voorbij! Waar blijft de tijd wordt vaak gezegd.

De winnaars van vorig jaar waren net gehecht aan de prachtig glimmende bokalen die zij terecht hebben ontvangen.

En nu is het alweer tijd om deze bokalen door te geven.

Nieuwe winnaars, nieuwe gegadigden voor deze speciale prijs.

De prijs die je verdiend om allerlei mooie redenen zoals  bijzondere eigenschappen, mooie billen of gewoon pure inzet en enthousiasme voor het lopen en de hier de ongekende saamhorigheid te ervaren.

Om te beginnen gaf Bianca de Grote Oren Cup aan Ina. Ina werd omschreven als de stille kracht, haar trouw en haar constante aanwezigheid. Over Ina wordt nu gefluisterd dat zij zich heeft ingeschreven voor de Rotterdam Marathon. Als dit geen inzet vraagt!!!! De beker is op zijn plaats!

De Kleine Oren Cup werd door Timo gegeven aan Omran. Ook zo’n trouwe gast die alleen maar harder en beter wil. Hij nam de beker in ontvangst met een stralende glimlach.

Ruud zette Eric in het zonnetje met de trainersbokaal. Ruud ervaart Eric als de grote stimulator van de snelheden. Het maakt voor Eric niet uit hoe hard je gaat als je maar aanpikt.

Giby heeft Rida een welverdiend compliment gegeven. Rida leek verrast. Maar wij weten allemaal dat zij onmisbaar is voor onze groep op zondag. Zij is de hekkensluiter maar bij haar kun je altijd aanhaken als je er even tussenuit bent geweest of gewoon als je zere benen hebt. Rida zorgt voor je.

De Kanjer beker is verdiend door Pieter. De man met de grote ogen en de gulle lach. Hij is ons nieuwe  aanstormend talent.

Aangemoedigd door een beker is ons internationale nieuwe gezicht Lucia. Zij heeft sinds kort niet alleen Remco in haar leven, maar ook het hardlopen.

En als laatste het legendarische gedicht over de waanzinnige kont van Jan.

Diana is veel afgevallen en loopt ineens als een kievit. We weten nu waarom. Het ging haar om het uitzicht. Ze heeft in stilte genoten, het was haar geheim en dat heeft zij nu publiekelijk gemaakt.

Jan reageerde blij verrast en heeft voor iedereen even de keuze van Diana getoond. ( met broek aan )

Wow…wat is er niet mooier dan verbeelding!!

Er is een nieuw initiatief ontstaan. De lief en leed pot.

Deze pot staat bij Mels en daar staat hij goed

Wanneer iemand vindt dat er een bloemetje of een kaartje gestuurd moet worden naar een groepslid, laat het weten. Daar hebben we nu een pot voor!

Vermeld moet worden dat Liesbeth inmiddels een groep pupillen met veel plezier aan het lopen heeft gekregen. Ook hier werden sommige kanjers in het zonnetje gezet en de bekers verdeeld.

Zo kwam er weer een einde aan deze prachtige ochtend waarin gezelligheid met mekaar het zo speciaal maakt. Net zoals alle zondagochtenden en woensdagavonden.

Een heel fijn, mooi, sportief, gezond en gelukkig nieuwjaar toegewenst

Mels en Mariette

Voor de uitslagen van het rondje van vanmorgen kijk hier

Geen reacties

Grote Oren loop 2019

oktober 24, 2019 door , in Aankondigingen.

Beste Mels-Op-Zondag vrienden, Zondag 1 december is het weer tijd voor de jaarlijkse Grote-Oren loop. De start is zoals altijd om 10 uur bij de hooiberg in de Loet, inschrijven kan vanaf 9.30 bij de de lieftallige assistente van Mels. Zorg ervoor dat je op tijd aanwezig bent! De loop gaat ijs en weder dienende over het gewoonlijke rondje van 5 Km. Nadat iedereen is gefinisht zullen tijdens de “koek & zopie afterparty” de diverse bekers uitgereikt worden waaronder de Cup met de Grote-Oren en de alom gewilde Billen trofee.

Voor de koek & zopie is het de bedoeling dat iedereen die dat wil iets mee neemt. Denk aan koffie thee limonade, koek kaas bitterballen, loempia’s, ijsklontjes, drank chips, etc…. .

Tot 1 december.

Geen reacties

Uitslag Ridaloop 2019

september 8, 2019 door , in Uitslagen.

Hieronder de uitslag van de Ridaloop van zondag 08 September 2019.

Uitslag dames 8,7 km
Uitslag Naam Tijd
1 Stefanie Nijman 39.31
2 Isabelle Heemskerk 43.12
3 Caroline van Dijk 44.25
4 Marijke Bodegom 45.27
5 Adriette Pols 48.31
6 Wencke Robben 50.54
7 Debora Lootsma 52.01
Uitslag Heren 8,7 km
Uitslag Naam Tijd
1 Cornelis Verboom 33.37
2 Nick Pruijssers 34.11
3 Robert Hofman 34.24
4 Mart Jan Bodegom 34.36
5 Fred Noorlander 36.42
6 Wilco van de Bas 36.43
7 Arie Visser 37.07
8 Arjen Mulder 37.14
9 Rein Kok 37.32
10 Erik Tolhoek 38.49
11 Johan de Visser 39.02
12 Bas van Kasteel 40.14
13 Timo Nijman 40.33
14 Omran Alkashash 40.48
15 Leendert Jan Breur 40.51
16 Cor Verburg 41.02
17 Jan Verdoes 41.02
18 Adrie Noorlander 41.29
19 Eric van Duijn 42.41
20 Andre Pruijssers 43.12
21 Dick Korevaar 43.27
22 Sander Breur 43.32
23 Pieter van Herk 44.25
24 Wim Bol 44.37
25 Ton Nobel 44.39
26 Jan Kooij 46.01
27 Gerard Rietveld 51.38
28 John Iseger 52.39

Geen reacties

juli 21, 2019 door , in Uitslagen.

Onderstaand de uitslag van de afgelopen zondag (21-07-2019) gehouden Ken je tijd loop. Afstand bedroeg 5km.

Unieke prestatie van Kees Groen hij liep exact de tijd die hij had opgegeven, nog niet voor gekomen in de eerdere versies van deze loop.

 

Uitslag Naam Categorie Opgegeven tijd Gelopen tijd Verschil in sec.
1 Kees Groen H 23.30 23.30 0
2 Edith de Bruin V 23.50 23.48 2
3 Jan Mourik H 24.12 24.08 4
4 Eric van Duijn H 24.00 23.53 7
5 Isabelle Heemskerk V 22.01 21.52 9
6 Arjen Mulder H 21.12 21.22 10
7 Nick Pruissers H 18.30 18.19 11
8 Hilly Agterberg V 25.00 24.44 16
9 Caroline van Dijk V 25.00 24.42 18
10 Mirjam Tuls V 23.23 23.04 19
11 Paul Mudde H 18.50 18.25 25
12 Wim Bol H 23.20 23.49 29
13 Andre Pruijssers H 22.15 21.45 30
14 Richard Groenendijk H 20.00 19.28 32
15 Daniel van Strij de Regt H 21.15 21.50 35
16 Marnel van Leerdam V 27.36 26.58 38
17 Adrie Noorlander H 24.24 23.41 43
18 John Iseger H 28.30 29.17 47
19 George Nikolakopoulos H 24.30 23.41 49
20 Omran Alkashash H 22.15 21.23 52
21 Johan de Visser H 22.20 21.24 56
22 Elaine Bakker V 27.30 26.34 56
23 Cora Ruiter V 26.30 25.32 58
24 Ina van de Herik V 30.00 31.17 77
25 Marcel Langerak H 30.00 28.38 82
26 Ton Nobel H 24.00 22.34 86
27 Liesbeth Steehouwer V 29.56 28.17 99
28 Dirk Schenk H 25.50 23.50 120
29 Andre Bakker H 35.00 32.58 122
30 Robert de Groot H 23.30 25.42 132
31 Jan Kooij H 26.00 21.53 247
32 Rachel Krijgsman V 30.00 Geen Finish

Geen reacties

Ken je tijd loop 2019

juli 11, 2019 door , in Aankondigingen.

 

Zondagochtend 21 Juli wordt er weer de  “Ken je tijd loop” gehouden in het Loetbos.
Start is om 10.00 uur, inschrijven vanaf 9.15 uur bij de hooiberg.
Bedoeling is om vooraf  zo goed mogelijk je tijd in te schatten die je er over doet om het reguliere rondje van 5 km te lopen.
Diegene die het dichtst bij zijn vooraf opgegeven tijd komt krijgt alle eer en een kus van Mels.

De winnaars van de laatste “ken je tijd loop” in 2018 waren Chantal Potuit en Silvia Teeuwen, beide kwamen uit op slechts 3 seconden verschil.

Voor diegene die moeite heeft met het inschatten van zijn tijd staan hier de gelopen tijden van de kortgeleden gehouden testloop.

 

Geen reacties

Uitslag testloop 31 Maart 2019

maart 31, 2019 door , in Uitslagen.

Uitslag 5 km testloop (voor de jeugd 1600 meter) die meetelt voor de Bomenwachtcompetitie van AVStart . Van diegene die de loop vorig jaar ook hebben gelopen is de tijd in de laatste kolom vermeld.

Uitslag Jeugd  
1600 meter  
Uitslag Naam Categorie Tijd  
1 Rens van Huêt J 7.09  
2 Annika Korpershoek M 7.18  
3 Minke van Kasteel M 7.36  
4 Floortje Korpershoek M 7.45  
 
         
         
Uitslag Dames  
 
Uitslag Naam Categorie Tijd Tijd 2018
1 Lydia Rehorst D 21.02  
2 Isabelle Heemskerk D 22.19  
3 Mirjam Tuls D 22.56  
4 Stefanie Nijman D 22.56 22.19
5 Ilona van Vliet D 23.59  
6 Caroline van Dijk D 24.42 26.10
7 Sophie Verberne D 25.04  
8 Elaine Bakker D 25.06  
9 Marijke Bodegom D 26.15  
10 Marnel van Leerdam D 26.38  
11 Anne Visser D 27.16 26.06
12 Birgitta Boer D 27.44  
13 Simona Kopecka D 27.48  
14 Nikki van der Velde D 27.56  
15 Yvonne van de Bas D 28.24  
24 Rachel Krijgsman D 30.52 34.52
16 Josette de Haan D 31.02  
17 Rita van der Velde D 31.30  
18 Silvia van den Homberg D 32.02 40.29
19 Rozemarijn van der Giessen D 35.13  
20 Janny Monhemius D 37.41  
21 Jeannette Mulder D 39.51 40.44
22 Rida Blokland D 45.35 46.13
23 Gibby Verdoes D 45.35  
 
 
Uitslag Heren  
 
Uitslag Naam Categorie Tijd Tijd 2018
1 Cornelis Verboom H 18.25  
2 Wilco van de Bas H 18.42 18.26
3 Nick Pruijssers H 19.02 22.19
4 Leendert Jan Breur H 19.13  
5 Remco Kooistra H 19.16 20.22
6 Tim Schenk H 19.22  
7 Perry van Oosterum H 19.36  
8 Maarten van Erkel H 19.49 20.26
9 Arie Visser H 19.51 26.01
10 Fred Noorlander H 20.01 20.19
11 Bas van Kasteel H 20.53 21.40
12 Johan de Visser H 21.00  
13 Arjen Mulder H 21.39 21.13
14 Andre Pruijssers H 22.11 26.12
15 Ton Nobel H 22.54 23.17
16 Kees Groen H 23.08 23.35
17 Adrie Noorlander H 23.19 23.23
18 Wim Bol H 23.20  
19 Timo Nijman H 23.50 25.19
20 Fred Spruit H 24.25 23.56
21 Jan Mourik H 24.59 24.06
22 Tim Mudde H 25.02 23.13
23 Patrick Boer H 26.40  
24 Gerrie Jonkheijm H 27.25  
25 Marcel Langerak H 27.27  
26 John Iseger H 27.32 27.29
27 Bert van der Velde H 27.56  
28 Cor Roos H 28.06 37.41
29 Ruud van der Velde H 28.36  
30 Rinus van Meijeren H 28.41 28.14
31 Gerard Rietveld H 29.18  
32 Gert-Peter Noordegraaf H ??

Geen reacties

Verkenningsloop Halve Natuurmarathon

februari 13, 2019 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste mensen,

 Op zondag 24 februari staat onze verkenningsloop (als elk jaar) van de Halve Natuurmarathon op het programma. Start om 10.00 uur bij de Hooiberg in het Loetbos. De eerste 2 kilometer  blijven we bij elkaar. Het is vervolgens de bedoeling om het formidabele traject van 21 km vanaf de Oudelandse weg in groepjes verder te lopen, ieder op zijn of haar niveau. Groep 5min/km, groep 5.30min/km, groep 6min/km, groep 6.30min/km etc. De mogelijkheid is er tevens om het parcours te wandelen en natuurlijk kan er een gedeelte van de halve marathon worden afgelegd. Bijvoorbeeld eind van de Tiendweg Oost via de Boezemkade terug naar de Loet (9km) of vanaf de Hooiberg naar de IJsseldijk en dan via de Perkouwse Driehoek/Berkenwoude terug naar de Loet (15km). De helft van het parcours is onverhard, mooie graspaden, majestueuze kades en grindpaden. Zelf eten en drinken verzorgen, koffie en thee na afloop verkrijgbaar bij kanocentrum de Loet of restaurant de Loet. Eventueel droge kleding (sokken). Wanneer je het parcours niet (voldoende)kent zorg dat je in een groep loopt waar iemand wel op de hoogte is van het parcours.

 De verkenningsloop zoals we dat al 6 jaar doen is niet bedoeld als wedstrijd of iets dat daarop lijkt ! Niemand komt alleen achteraan te ‘zwemmen’.

 -“Langs onverharde wegen wil ik gaan”

-‘Nooit meer in een file staan”

-“Glimjuichend trek ik de hardloopschoenen aan”

-“Door het Groene Hart graag ruim baan”

-“Links een oude boerderij, een ooievaar op 1 “been”

-“Het venijn zit ‘m in de staart”

-“Moerasdriehoek, Elserkade, smal kronkelpad, ongeëvenaard !”

-“Kippenvel van de kruin tot aan de kleine teen”

-‘Ik hou van Holland met een traan……………………………”

(Bloemlezing ‘de Verlichting’ september 2010)

 -…………………“De Krimpenerwaard in maart lijkt op Toscane in september : kwetterende kraanvogels, schetterende scholeksters, flierefluitende moerasvogels, de Ammerstolse aalscholver, de roerige roerdomp, de harige roodhalsfuut, de oeverloze oeverzwaluw, de neurotische nachtegaal (die zich alleen in de Perkouwse Driehoek ook overdag laat zien), de wulpse wulp, de tuffende tuinfluiter, de waggelende waterspreeuw, de grazende grutto, hier en daar nog een Spaanse helm half verscholen onder de grasranden als herinnering aan de 80 jarige oorlog, herten (met gewei), de lente ontwaakt………………………………

 In de woorden van goede vriend Nico van den Heuvel : “de verkenningstocht is eigenlijk nog leuker dan de Halve natuurmarathon zelf…………..!”

 (“wanneer de tweede zondag in maart nadert stijgt de hartslag, de adrenaline en de testosteronspiegel”)

 Met joviale groet,

Ab (ab.de.kluijver@planet.nl) (bijgevoegd twee route schema’ s, kilometeraanduiding klopt niet helemaal, km punt 23 moet 19 zijn)

klik hier voor de bijlagen

Geen reacties