Archief voor 'Aankondigingen'

Trainingschema’s April 2021

maart 28, 2021 door , in Aankondigingen.

Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!

De Loet laat zijn pracht zien.

De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.

Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.

Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.

Mels van der Ruit

 

Datum Schema
Zondag 4 April 1e paasdag 2-4-6-4-2-4-6; p2
Maandag 5 April 2e paasdag 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers)
Woensdag 7 April 3×2-6×1-3×2-6×1; p2
Zondag 11 April 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze
Woensdag 14 April 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2
Zondag 18 April 2x (5×2) ;p1; sp3
Woensdag 21 April 3-6-9-9-6-3; p2
Zondag 25 April 4-5-4-5-4-3; p2
Woensdag  28 April 2×4-4×2-2×4-4×2; p2

 

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Trainingschema’s Maart 2021

februari 27, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste loopvrienden, zolang de vreugde duurt m.b.t. corona, en iedereen zich
verdekt opstelt gaan wij maar gewoon door met het maken en verstrekken van het loop schema.
De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Maart 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2
Zondag 7 Maart (3×3) (2×4) (3×3); p2
Woensdag 10 Maart 5x(1-2-1); p1; sp2
Zondag 14 Maart 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2
Woensdag 17 Maart 3x(3×4); p1; sp2
Zondag 21 Maart 3x(4×3); p1; sp2
Woensdag  24 Maart 4x(5×1); p1; sp2
Zondag 28 Maart 3x(4×2); p1; sp3
Woensdag 31 Maart 4×3- 4×4; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Zondag 7 Februari GEEN training

februari 7, 2021 door , in Aankondigingen.

 

Hallo allemaal vandaag , zondag 7 februari is er omwille van de sneeuwval  geen training.

groet Mels

Geen reacties

Training schema’s Februari 2021

januari 23, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.

De trainingen op zondag en woensdag gaan altijd door, ook in Corona tijd, ik ben er altijd.
Alleen het verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laat weten.
Mels van der Ruit.
Datum Schema
Woensdag 3 Februari 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2
Zondag 7 Februari Geen training.
Woensdag 10 Februari (6-5-4-3-2-1); p2
Zondag 14 Februari 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2
Woensdag 17 Februari (4-5-4-5-4-2); p2
Zondag 21 Februari 1×4-1×8-1×4-1×8; p2
Woensdag  24 Februari 2x(5×3); p1; sp2
Zondag 28 Februari 3x(4×2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

 

Geen reacties

Training schema’s Januari 2021

december 27, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 3 Januari 3×4.30; 6×4.30;3  p2
Woensdag 6 Januari 3×3; 2×4; 3×3 p2
Zondag 10 Januari 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2
Woensdag 13 Januari 8×1-8×2; p1; sp3
Zondag 17 Januari 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2
Woensdag 20 Januari 2x (2-4-6-4-2); p2
Zondag 24 Januari 5×5; p2
Woensdag  27 Januari 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3
Zondag 31 Januari 4-6-8-6-4-2; p2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.

Mels van der Ruit.

1 Reactie

Trainingen tijdens de kerstdagen

december 13, 2020 door , in Aankondigingen.

 

Beste hardloopvrienden vrijdag 25, zaterdag 26 en zondag 27 december, zijnde 1e , 2e en 3e kerstdag is er voor de liefhebber training in het Loetbos.

Sportieve groet Mels

Geen reacties

Training schema’s December 2020

november 29, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor December.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Woensdag 2 December 3x(3-2-1-2-3); p1; sp2
Zondag 6 December 4x(4×2); p1; sp2
Woensdag 9 December 2x(5×3); p1.30; sp 2
Zondag 13 December (4×1)-(3×2)-(2×3)-(3×2)-(4×1) steeds p1
Woensdag 16 December 6×4; p2
Zondag 20 December 2x(4×2)-(4×2); p1; sp2
Woensdag  23 December 2x (12×1); p1; sp2
Zondag 27 December 2x (5×3); p1.30; sp2
Woensdag 30 December 3x(2-2-1-1-2-2); p1; sp2

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Grote Oren loop afgelast

november 8, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste loopvrienden in navolging van alle afgelaste wedstrijden wereldwijd,
wil ik melden dat ook de wereld beroemde “Grote Oren loop” dit jaar niet doorgaat om de bekende reden.
De training gaat wel gewoon door.
Hug voor iedereen Mels.

Geen reacties

Training schema’s November 2020

oktober 25, 2020 door , in Aankondigingen.

Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor November.

Verzoek is dat als je geblesseerd bent even iets laten weten.
Datum Schema
Zondag 1 november 5x(5×1); p1; sp1
Woensdag 4 november 2x(3×3-3×2); p1; sp1
Zondag  8 november 3x(5×2); p1; sp1
Woensdag 11 november 2x(2-3-4-3-2-1); p1; sp 2
Zondag 15 november 3x(2-1.30-1-1.30-2); p1; sp2
Woensdag 18 november 2x(5×3); p1.30; sp2
Zondag  22 november 3x(5x(1.30); p1; sp2
Woensdag 25 november 2x(6×2); p1; sp
Zondag 29 november Grote orenloop 5 km. zonder tegen bericht.

Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.

Sportieve groet Mels van der Ruit.

Geen reacties

Uitnodiging voor GOUDasfaltloop + Gouda rent bij KaarsLicht (Lichtjesloop in Kerstsfeer)

oktober 8, 2020 door , in Aankondigingen.

beste lopers,

Zondag 11 oktober a.s. de GOUDasfaltloop, er is nog beperkt plek om mee te doen aan de 10 of 5 kilometer. Zie de flyer in de bijlage voor meer info en https://www.facebook.com/events/535574703766148. Let op: de inschrijving sluit op donderdag 8 oktober!
Op 19 december is Gouda Rent bij KaarsLicht / de Goudse Lichtjesloop. Zie de flyer in de bijlage voor meer info en https://www.facebook.com/events/474175129904229/
Beide evenementen zijn Coronaproof in elkaar gezet. We starten in groepen van maximaal 20 personen en houden afstand van elkaar voor en na de loop.
Inschrijven voor de GOUDasfaltloop kan via info@goudasport.nl.
Voor Gouda Rent Bij KaarsLicht  kan dat via deze link:
https://goudasport.nl/evenementen/gouda-rent-en-wandelt-bij-kaarslicht-lichtjesloop-wandeling-2/?fbclid=IwAR0tsXjfvEWqMCU_2aX3wogxm341UJ54uS8jBzb9upmOk3CTXEpmE40gMuI
Sportieve groet,
Andy Koolmees
Go Sportief

Geen reacties