Archief voor 'Uncategorized'

Trainingschema’s Augustus 2021

juli 25, 2021 door , in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.

Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.

groet, Mels

Datum Schema
Zondag 1 Augustus 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2
Woensdag 4 Augustus 3 x (4 x 2); p1; sp2
Zondag 8 Augustus 2 x (5 x 3); p1 ;sp2
Woensdag 11 Augustus 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2
Zondag 15 Augustus 6 x 6  rdl  laatste minuut  tempo  p1      rdl =rustige duurloop
Woensdag 18 Augustus 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2
Zondag 22 Augustus 2 x (8 x 1.30); p2
Woensdag 25 Augustus 5 x (3 – 1 – 2); p1
Zondag 29 Augustus 3 x (8 x 1); p2

Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.  Doordat je uit je ritme gaat is dat  beter voor de conditie opbouw.

Geen reacties

Ken je tijd loop 25 oktober afgelast

oktober 19, 2020 door , in Uncategorized.

Hoi allemaal,

in verband met de aangescherpte Corona maatregelen gaat de de “Ken je tijd loop” van zondag 25 oktober helaas niet door.

groet, Mels

Geen reacties

Training schema’s Mei 2020

mei 1, 2020 door , in Uncategorized.

Beste hardloopvrienden hieronder training schema’s voor deze maand.

3 mei ( 10 x 2) (5×1) p1 sp2

6 mei 3 x3, 2×4,3×3 p2

10 mei (8×1) (8×2) p1 sp3

13 mei 8×4 p2

17 mei 2x(1.30-2=2.30-3-2-1.30 p2 sp3

20 mei 2x(2-4-6-4-2)p2

24 mei 3×2-6×1-3×2-6×1 p2

27 mei 4-6-8-8-4 p2

31 mei 4×1.30-2×3-4×1.30 2×3-5×1 sp2

Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter.

Je gaat dan uit je ritme  en dat is beter.

 

Sportieve groet Mels van der Ruit.

2 Reacties

uitnodiging voor Boerenkool-, Bevrijdings- en Goudse Houtloop, Spoorboscross en zwemlopen rond Haastrecht en ’t Weegje

februari 22, 2020 door , in Uncategorized.

beste sporters,

In de bijlage vinden jullie een flyer met info over de Boerenkool-, Bevrijdings- en Goudse Houtloop, de Spoorboscross en zwemloop ’t Weegje en de ‘Teeuwen Infra zwemloop Haastrecht’. Wilt u aan één of meer evenement meedoen? Schrijft u zich dan svp tijdig in via info@goudasport.nl en geef daarbij de evenementnaam, uw volledige naam, gewenste afstand(en), woonplaats en geslacht aan. Voor een paar mensen tegelijk mailen mag natuurlijk ook. Voorinschrijven is goedkoper omdat het onze vrijwilligers op de dag van het evenement minder werk kost en om wachtrijen bij het ophalen van startnummers (en soms ook badmutsen) zo veel mogelijk te beperken.
flyer Boerenkoolloop + SPB + GHL + BVL + ZtW

Geen reacties