Trainingen tijdens de kerstdagen
december 13, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden vrijdag 25, zaterdag 26 en zondag 27 december, zijnde 1e , 2e en 3e kerstdag is er voor de liefhebber training in het Loetbos.
Sportieve groet Mels
Geen reacties
Training schema’s December 2020
november 29, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor December.
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 December | 3x(3-2-1-2-3); p1; sp2 |
| Zondag 6 December | 4x(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 9 December | 2x(5×3); p1.30; sp 2 |
| Zondag 13 December | (4×1)-(3×2)-(2×3)-(3×2)-(4×1) steeds p1 |
| Woensdag 16 December | 6×4; p2 |
| Zondag 20 December | 2x(4×2)-(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 23 December | 2x (12×1); p1; sp2 |
| Zondag 27 December | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
| Woensdag 30 December | 3x(2-2-1-1-2-2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Grote Oren loop afgelast
november 8, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Geen reacties
Training schema’s Oktober 2020
september 28, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Oktober.
| Datum | Schema |
| Zondag 4 oktober | 8×1 7×1 6×1; p1; sp2 |
| Woensdag 7 oktober | 3x 4×2; p1; sp2 |
| Zondag 11 oktober | 2x 5×3; p1.30, sp1 |
| Woensdag 14 oktober | 5x 3-1-2; p2 |
| Zondag 18 oktober | 3x 2-4-2; p2; sp1 |
| Woensdag 21 oktober | 3x 5x 1.30; p1; sp2 |
| Zondag 25 oktober | Ken je tijd loop (5 km) hooiberg.>> Afgelast |
| Woensdag 28 oktober | 5-4-3-2-2-3-4-5; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020
september 13, 2020 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.
De loop had een afstand van 1500 meter en stond geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.
Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.
| Uitslag Liesbeth loop |
||
| Naam | Tijd | |
| 1 | Mats Mudde | 12.49 |
| 2 | Jayden Swijnenburg | 12.54 |
| 3 | Jasmijn Muilwijk | 12.56 |
| 4 | Jordi Kooij | 14.22 |
| 5 | Isis van Leerdam | 14.54 |
| 6 | Mette Mudde | 14.55 |
| 7 | Davina de Mik | 16.57 |
Geen reacties
Uitslag “Rida loop” 13 September 2020
september 13, 2020 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 13 September 2020, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een gemoedelijke sfeer.
| Uitslag Dames 8,7 km | ||
| Uitslag | Naam | Tijd |
| 1 | Marijke Bodegom | 45.29 |
| 2 | Carolien van Dijk | 47.30 |
| 3 | Danielle Moons | 51.43 |
| 4 | Debora Lootsma | 54.28 |
| 5 | Tessel Hendrix | 55.33 |
| 6 | Wencke Lootsma – Robben | 56.56 |
| 7 | Marijne Rolloos | 57.15 |
| 8 | Jolanda de Visser | 1.02.12 |
| Abra Voets | — |
| Uitslag Heren 8,7 km | ||
| Uitslag | Naam | Tijd |
| 1 | Paul Mudde | 33.40 |
| 2 | Jorit Slaman | 34.16 |
| 3 | Rémon Duel | 35.07 |
| 4 | Fred Noorlander | 36.25 |
| 5 | Arjen Mulder | 36.55 |
| 6 | Ab de Kluijver | 37.08 |
| 7 | Casper Impens | 37.19 |
| 8 | Remco Kooistra | 38.26 |
| 9 | Eric Booij | 40.29 |
| 10 | Maarten Erkel | 41.14 |
| 11 | Johan de Visser | 41.23 |
| 12 | Thierry Trampe | 41.36 |
| 13 | Cor Verburg | 42.02 |
| 14 | Jan Verdoes | 42.02 |
| 15 | Arie van Buren | 42.17 |
| 16 | Dick Korevaar | 43.02 |
| 17 | Arie Visser | 43.15 |
| 18 | Kees Groen | 43.20 |
| 19 | Werner Martens | 43.26 |
| 20 | Eric van Duijn | 43.34 |
| 21 | Fred Spruit | 43.46 |
| 22 | Ton Nobel | 44.10 |
| 23 | Jan Kooij | 44.50 |
| 24 | Renie Hersila | 44.51 |
| 25 | Patrick van der Graaf | 45.13 |
| 27 | Tim Mudde | 46.41 |
| 29 | Wim Bol | 50.40 |
| 30 | Marcel Langerak | 51.42 |
| 32 | Gerard Rietveld | 52.38 |
| 33 | Jeroen Muilwijk | 53.45 |
| 35 | John Iseger | 54.45 |
| 40 | Maarten Bloemsaath | 1.16.50 |
| 41 | Andre Bakker | 1.16.55 |
Geen reacties
Training schema’s September 2020
augustus 27, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor September.
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 sept. | 5x 5×1 p1 sp2 |
| Zondag 6 sept. | 2x3x3-3×2 p1 sp 2 |
| Woensdag 9 sept. | 5×6 p2 |
| Zondag 13 sept. | Rida loop, ook gewoon training, maar ik hoop dat iedereen meedoet. |
| Woensdag 16 sept. | 3x 2-1.30-1-1-1.30-2 p1 sp2 |
| Zondag 20 sept. | 8×5 p 1.30 |
| Woensdag 23 sept. | 3x 5×1.30 p1 sp2 |
| Zondag 27 sept. | 8×4 p2 |
| Woensdag 30 sept. | 3x4x2 p1 sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Training schema’s Augustus 2020
juli 28, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Augustus.
zo 2 augustus 8×2.30 p1 sp2
wo 5 augustus 8×4 p2
zo 9 augustus 6×5 p2
wo 12 augustus 4×2-4×1-4×2 p1 sp2
zo 16 augustus 6×3 -4×2 p1 sp3
wo 19 augustus 5×3-4×4 p1 sp3
zo 23 augustus 5×1-5×2-5×3 p1 sp2
wo 26 augustus 3x4x2 p1 sp2
zo 30 augustus 2x8x1 p1 sp3
Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Training schema’s Juli 2020
juni 28, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Juli.
1 juli 3x( 5×1.30) p1 sp2
5 juli 2x ( 3 x 3- 3x 2 ) p1 sp 2
8 juli 2 x ( 5 x 2,30 ) p1 sp 2
12 juli (6-4-2-2-4-6 ) p 2
15 juli 5 x 1- 5×2- 5 x 1 p 1 sp 2
19 juli 2 x 4 x 4 p2 sp 3
22 juli 3 x 3-2-1-1-2-3 steeds p1
26 juli 3 x 4×2 p1 sp2
29 juli 8 x 4 p 2
Advies ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Training schema’s Juni 2020
mei 30, 2020 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder training schema’s voor de maand Juni.
3 juni 5x(5×1) p1 sp 1
7juni 2x(2-3-4-3-2) p1 sp 2
10 juni 3x(2×2 )p1 sp 2
14 juni 5×6 p2
17 juni 3x(8×1) p1 sp 1
21 juni 2x(5×3) p1 sp 1,30
24 juni 3x(5×2) p1 sp1
28 juni 3x(3×3) p1 sp2
Gezamenlijke trainingen op zondagmorgen zijn weer gestart.
Sportieve groet Mels van der Ruit.