Trainingen tijdens de kerstdagen
13 december '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden vrijdag 25, zaterdag 26 en zondag 27 december, zijnde 1e , 2e en 3e kerstdag is er voor de liefhebber training in het Loetbos.
Sportieve groet Mels
Geen reacties
Training schema’s December 2020
29 november '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor December.
Datum | Schema |
Woensdag 2 December | 3x(3-2-1-2-3); p1; sp2 |
Zondag 6 December | 4x(4×2); p1; sp2 |
Woensdag 9 December | 2x(5×3); p1.30; sp 2 |
Zondag 13 December | (4×1)-(3×2)-(2×3)-(3×2)-(4×1) steeds p1 |
Woensdag 16 December | 6×4; p2 |
Zondag 20 December | 2x(4×2)-(4×2); p1; sp2 |
Woensdag 23 December | 2x (12×1); p1; sp2 |
Zondag 27 December | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
Woensdag 30 December | 3x(2-2-1-1-2-2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Grote Oren loop afgelast
08 november '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Geen reacties
Training schema’s November 2020
25 oktober '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor November.
Datum | Schema |
Zondag 1 november | 5x(5×1); p1; sp1 |
Woensdag 4 november | 2x(3×3-3×2); p1; sp1 |
Zondag 8 november | 3x(5×2); p1; sp1 |
Woensdag 11 november | 2x(2-3-4-3-2-1); p1; sp 2 |
Zondag 15 november | 3x(2-1.30-1-1.30-2); p1; sp2 |
Woensdag 18 november | 2x(5×3); p1.30; sp2 |
Zondag 22 november | 3x(5x(1.30); p1; sp2 |
Woensdag 25 november | 2x(6×2); p1; sp |
Zondag 29 november | Grote orenloop 5 km. zonder tegen bericht. |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Ken je tijd loop 25 oktober afgelast
19 oktober '20 door melsopzondag, in Uncategorized.
Hoi allemaal,
in verband met de aangescherpte Corona maatregelen gaat de de “Ken je tijd loop” van zondag 25 oktober helaas niet door.
groet, Mels
Geen reacties
Uitnodiging voor GOUDasfaltloop + Gouda rent bij KaarsLicht (Lichtjesloop in Kerstsfeer)
08 oktober '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
beste lopers,
Geen reacties
Training schema’s Oktober 2020
28 september '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Oktober.
Datum | Schema |
Zondag 4 oktober | 8×1 7×1 6×1; p1; sp2 |
Woensdag 7 oktober | 3x 4×2; p1; sp2 |
Zondag 11 oktober | 2x 5×3; p1.30, sp1 |
Woensdag 14 oktober | 5x 3-1-2; p2 |
Zondag 18 oktober | 3x 2-4-2; p2; sp1 |
Woensdag 21 oktober | 3x 5x 1.30; p1; sp2 |
Zondag 25 oktober | Ken je tijd loop (5 km) hooiberg.>> Afgelast |
Woensdag 28 oktober | 5-4-3-2-2-3-4-5; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020
13 september '20 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.
De loop had een afstand van 1500 meter en stond geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.
Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.
Uitslag Liesbeth loop |
||
Naam | Tijd | |
1 | Mats Mudde | 12.49 |
2 | Jayden Swijnenburg | 12.54 |
3 | Jasmijn Muilwijk | 12.56 |
4 | Jordi Kooij | 14.22 |
5 | Isis van Leerdam | 14.54 |
6 | Mette Mudde | 14.55 |
7 | Davina de Mik | 16.57 |
Geen reacties
Uitslag “Rida loop” 13 September 2020
13 september '20 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de “Rida loop” van zondag 13 September 2020, gelopen onder prettige weersomstandigheden en een gemoedelijke sfeer.
Uitslag Dames 8,7 km | ||
Uitslag | Naam | Tijd |
1 | Marijke Bodegom | 45.29 |
2 | Carolien van Dijk | 47.30 |
3 | Danielle Moons | 51.43 |
4 | Debora Lootsma | 54.28 |
5 | Tessel Hendrix | 55.33 |
6 | Wencke Lootsma – Robben | 56.56 |
7 | Marijne Rolloos | 57.15 |
8 | Jolanda de Visser | 1.02.12 |
Abra Voets | — |
Uitslag Heren 8,7 km | ||
Uitslag | Naam | Tijd |
1 | Paul Mudde | 33.40 |
2 | Jorit Slaman | 34.16 |
3 | Rémon Duel | 35.07 |
4 | Fred Noorlander | 36.25 |
5 | Arjen Mulder | 36.55 |
6 | Ab de Kluijver | 37.08 |
7 | Casper Impens | 37.19 |
8 | Remco Kooistra | 38.26 |
9 | Eric Booij | 40.29 |
10 | Maarten Erkel | 41.14 |
11 | Johan de Visser | 41.23 |
12 | Thierry Trampe | 41.36 |
13 | Cor Verburg | 42.02 |
14 | Jan Verdoes | 42.02 |
15 | Arie van Buren | 42.17 |
16 | Dick Korevaar | 43.02 |
17 | Arie Visser | 43.15 |
18 | Kees Groen | 43.20 |
19 | Werner Martens | 43.26 |
20 | Eric van Duijn | 43.34 |
21 | Fred Spruit | 43.46 |
22 | Ton Nobel | 44.10 |
23 | Jan Kooij | 44.50 |
24 | Renie Hersila | 44.51 |
25 | Patrick van der Graaf | 45.13 |
27 | Tim Mudde | 46.41 |
29 | Wim Bol | 50.40 |
30 | Marcel Langerak | 51.42 |
32 | Gerard Rietveld | 52.38 |
33 | Jeroen Muilwijk | 53.45 |
35 | John Iseger | 54.45 |
40 | Maarten Bloemsaath | 1.16.50 |
41 | Andre Bakker | 1.16.55 |
Geen reacties
Training schema’s September 2020
27 augustus '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor September.
Datum | Schema |
Woensdag 2 sept. | 5x 5×1 p1 sp2 |
Zondag 6 sept. | 2x3x3-3×2 p1 sp 2 |
Woensdag 9 sept. | 5×6 p2 |
Zondag 13 sept. | Rida loop, ook gewoon training, maar ik hoop dat iedereen meedoet. |
Woensdag 16 sept. | 3x 2-1.30-1-1-1.30-2 p1 sp2 |
Zondag 20 sept. | 8×5 p 1.30 |
Woensdag 23 sept. | 3x 5×1.30 p1 sp2 |
Zondag 27 sept. | 8×4 p2 |
Woensdag 30 sept. | 3x4x2 p1 sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.