Uitslag Grote Orenloop 2023
29 november '23 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de altijd weer gezellige Grote Orenloop van dit jaar.
Iedereen bedankt voor hun aandeel in de ” koek en zopie”
groet Mels
| Uitslag Heren | Uitslag Dames | |||||
| Uitslag | Naam | Tijd | Uitslag | Naam | Tijd | |
| 1 | Mart Jan Bodegom | 19.38 | 1 | Marijke Bodegom | 23.44 | |
| 2 | Wilco van de Bas | 20.18 | 2 | Hilly Agterberg | 25.19 | |
| 3 | Arjan de Jong | 20.47 | 3 | Marieke Gieteling | 26.40 | |
| 4 | Richard Groenendijk | 21.23 | 4 | Tahira Vrolijk | 27.50 | |
| 5 | Fred Noorlander | 21.46 | 5 | Netty Booy | 36.03 | |
| 6 | Leendert Jan Breur | 22.36 | 6 | Corrie van Meijeren | 36.25 | |
| 7 | Andre Pruijssers | 22.53 | 7 | Lianne Vuik | 36.40 | |
| 8 | Jan Mourik | 23.44 | 8 | Ria van Krimpen | 37.10 | |
| 9 | Eric van Duijn | 24.38 | 9 | Janny Monhemius | 38.55 | |
| 10 | Adrie Noorlander | 24.40 | ||||
| 11 | Ton Nobel | 24.42 | ||||
| 12 | Andy Haagen | 25.08 | ||||
| 13 | Pieter van Herk | 25.26 | ||||
| 14 | Dirk Schenk | 26.34 | ||||
| 15 | Dennis Hordijk | 26.34 | ||||
| 16 | Kees Groen | 26.38 |
Geen reacties
Trainingschema’s November 2023
25 oktober '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van November.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| woensdag 1 november | 2x ( 5 x 3 ); p 1.30; sp2 |
| zondag 5 november | 3x ( 4 x 2 );p1; sp2 |
| woensdag 8 november | 2x ( 10 x 1 ); p1; sp2 |
| zondag 12 november | 7 x 1 – 5 x 1.30 – 3 x 2; steeds 1 min. p |
| woensdag 15 november | 3 x 3 – 3 x 3.30 – 2 x 4; p1; sp2 |
| zondag 19 november | 2x ( 8 x 2 ); p1; sp2 |
| woensdag 22 november | 10 x 3; p1 |
| zondag 26 november | grote orenloop 5 km, iedereen welkom koek en zopie |
| woensdag 29 november | 3x ( 5 x 1 ); p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s Oktober 2023
27 september '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Oktober.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| zondag 1 oktober | 3 x 3 – 2 x 4 – 3 x 3; p1; sp2 |
| woensdag 4 oktober | 8 x 2 rdl – 10 x 1 tempo; p1; sp2 |
| zondag 8 oktober | 8 x 4; p2 |
| woensdag 11 oktober | 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| zondag 15 oktober | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p2 |
| woensdag 18 oktober | 2x (1 .30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
| zondag 22 oktober | 3 – 4 – 5 – 6 – 4 – 3; p2 |
| woensdag 25 oktober | 2x (8 x 1 rdl – 5 x 1 tempo); p1; sp2 |
| zondag 29 oktober | 5x (2 – 1.30 – 1 ); p1; sp2 (wintertijd van 3 naar 2 uur) |
Geen reacties
Uitslag Ridaloop September 2023
25 september '23 door melsopzondag, in Foto's, Uitslagen.
Hieronder de uitslag van de “Ridaloop” van zondag 24 September 2023, voor de 2e keer gelopen op nieuwe parcours, onder zeer prettige weersomstandigheden en een relaxte sfeer.
| Uitslag Heren 6,9 km | Uitslag Dames 6,9 km | |||||
| Uitslag | Naam | Tijd | Uitslag | Naam | Tijd | |
| 1 | Cornelis Verboom | 26.39 | 1 | Stefanie Nijman | 32.26 | |
| 2 | Erik Jan Kooiman | 26.49 | 2 | Edith de Bruin | 33.23 | |
| 3 | Mart Jan Bodegom | 27.37 | 3 | Marijke Bodegom | 33.24 | |
| 4 | Wilco van der Bas | 27.54 | 4 | Berna Schoonderwoerd | 33.50 | |
| 5 | Mitchell Roks | 28.11 | 5 | Hilly Agterberg | 36.00 | |
| 6 | Erik Booij | 28.52 | 6 | Ilona van Vliet | 36.00 | |
| 7 | Niels van de Velde | 29.04 | 7 | Sam Vuik | 37.38 | |
| 8 | Leendert Jan Breur | 29.38 | 8 | Lucia Gonzales Sota | 38.27 | |
| 9 | Remco Kooistra | 29.42 | 9 | Roos van Hoek | 38.40 | |
| 10 | Arjen Mulder | 29.46 | 10 | Els Brand | 42.00 | |
| 11 | Peter de Bruin | 31.35 | 11 | Floor Vuik | 44.36 | |
| 12 | Maarten van Erkel | 31.56 | 12 | Janny Monhemius | 50.44 | |
| 13 | Fred Noorlander | 32.08 | ||||
| 14 | Daan van der Wel | 33.00 | ||||
| 15 | Jaco van der Wel | 33.00 | ||||
| 16 | Jan Verdoes | 33.25 | ||||
| 17 | Eric van Duijn | 33.57 | ||||
| 18 | Jan Mourik | 34.32 | ||||
| 19 | Ton Nobel | 34.33 | ||||
| 20 | Andy Haagen | 34.34 | ||||
| 21 | Tim Mudde | 35.32 | ||||
| 22 | Rudy Dam | 35.39 | ||||
| 23 | Kees Groen | 36.45 | ||||
| 24 | Cees van Vliet | 44.43 | ||||
| 25 | Foppe Akkerman | 46.32 |
Geen reacties
Trainingschema’s September 2023
27 augustus '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van September.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| zondag 3 september | 5 x 5; p2; sp2 |
| woensdag 6 september | 2x (2 x 3 – 3 x 2); p1; sp2 |
| zondag 10 september | 5 x 6; laatste 2 min. versnellen; p1 |
| woensdag 13 september | 3x (5 x 2); p1; p2 |
| zondag 17 september | 3x (2 – 1.30 – 1 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2 |
| woensdag 20 september | 3x (4 x 2); p1; sp2 |
| zondag 24 september | Ridaloop 6,9 kilometer, iedereen welkom. |
| woensdag 27 september | 3x (4 x 2); p1; sp2 |
2 Reacties
Trainingschema’s Augustus 2023
23 juli '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Augustus.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| woensdag 2 augustus | 8 x 1 – 8 x 2; p1 |
| zondag 6 augustus | 3x (4 x 2); p1; sp2 |
| woensdag 9 augustus | (8 x 2 rdl) – (8 x 2 tempo); p1 |
| zondag 13 augustus | 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| woensdag 16 augustus | 6 x 8 rdl waarbij de laatste 2 min. tempo |
| zondag 20 augustus | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1 .30); p2 |
| woensdag 23 augustus | 2x (8 x 1.30); p2 |
| zondag 27 augustus | 5x (3 – 1 – 2); p1; sp2 |
| woensdag 30 augustus | 3x (8 x 1); p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s Juli 2023
18 juni '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Juli.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| zondag 2 juli | 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2 |
| woensdag 5 juli | 3 x 3 – 2 x 4 – 3 x 3; p2 |
| zondag 9 juli | (8 x 2 rdl) – (8 x 2 tempo); p1 |
| woensdag 12 juli | 2x (4 x 4); p1; sp2 |
| zondag 16 juli | (8 x 1) – (8 x 2); p1; sp3 |
| woensdag 19 juli | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1 |
| zondag 23 juli | 5 x 5; p2 |
| woensdag 26 juli | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p2; sp3 |
| zondag 30 juli | (10 x 1) – (8 x 2); p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s Juni 2023
21 mei '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Juni.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| zondag 4 juni | 4x ( 5 x 1); p1 |
| woensdag 7 juni | (4 x 3) – (4 x 2); p2 |
| zondag 11 juni | 3x (5 x 2); p1 |
| woensdag 14 juni | 2x (2 – 3 – 4 – 3 – 2); p1; sp2 |
| zondag 18 juni | 3x (2 – 1.30 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2 |
| woensdag 21 juni | 3x (5 x 3); p1.30; sp2 |
| zondag 25 juni | 8 x 5; p1 |
| woensdag 28 juni | 3x (5 x 1.30); p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2023 (update)
24 april '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van Mei.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| woensdag 3 mei | 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2 |
| zondag 7 mei | 7x ( 1 – 2 – 1 ); p1; sp 2 |
| woensdag 10 mei | 5x ( 1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 – 2); p1 |
| zondag 14 mei | 5 x 1.30 – 3 x 2.30 – 4 x 1.30 – 3 x 2 – 2 x 1 p1 |
| woensdag 17 mei | 3x ( 4 x 3 ); p1; sp2 |
| donderdag 18 mei | Hemelvaartloop zie poster start. Poster AVStart |
| zondag 21 mei | 2x ( 4 x 4 ); p2 |
| woensdag 24 mei | 2x ( 5 x 3 ); p1; sp 2 |
| zondag 28 mei
maandag 29 mei (2e Pinksterdag) |
10 x 2; p1 tempo
35 minuten duurloop (praattempo) om de 4 min. 2 min. versnellen |
| woensdag 31 mei | 3 x 3 – 3 x 3.30 – 2 x 4; p1; sp2 |
Geen reacties
Trainingschema’s April 2023
26 maart '23 door melsopzondag, in Trainingsschema.
Hallo loopvrienden, voor de liefhebbers hieronder het trainingsschema van April.
Voor de duidelijkheid, hoe korter hoe sneller!!
Groet Mels.
| Datum | Schema |
| zondag 2 april | 2 – 4 -6 – 4 – 2 -4 -6; p2 |
| woensdag 5 april | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
| zondag 9 april | (4×1.30 ) – (2×3) – (4×1.30) – (2×3) – (4×1.30); p1 – 1e paasdag |
| maandag 10 april | 30 min. rdl daarin om de 4 min 2 min versnellen – 2e paasdag |
| woensdag 12 april | 2x (5 x 2) tempo p1; sp3 |
| zondag 16 april | 3 – 6 – 9 – 9 – 6 – 3; p2 – voor de liefhebbers de r’dam marathon |
| woensdag 19 april | 3 – 4 – 5 – 4 – 5 – 4 – 3; p2 |
| zondag 23 april | (2 x 4) – (1 x 8) – (2 x 4) -(1 x 8); p2 |
| woensdag 26 april | (2 x 4) – (4 x 2) – (2 x 4) – (4 x 2); p2 |
| zondag 30 april | 2x (8 x 1) – (4 x 2); p1; sp2 |