Trainingschema’s September 2021
23 augustus '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.
groet, Mels
| Datum | Schema |
| Woensdag 1 September | 5x (5); p1; sp 2 |
| Zondag 5 September | 2x (2×3-3×2); p1; sp2 |
| Woensdag 8 September | 5x (6) laatste min. tempo; p2 |
| Zondag 12 September | 3x (5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 15 September | 3x (2 – 1.30 – 1 – 1 – 1.30 – 2); p1; sp2 |
| Zondag 19 September | Rida loop, alternatief schema 2x (5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 22 September | 6x (5); p1; sp2 |
| Zondag 26 September | 3x (5x 1.30); p1; sp2 |
| Woensdag 29 September | 3x (4×2); p1; sp2 |
Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Augustus 2021
25 juli '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws, Uncategorized.
Hallo loopvrienden, we gooien er komende maand nog maar weer een corona schema tegenaan.
groet, Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 1 Augustus | 8 x 1 – 7 x 1 – 6 x 1; p1; sp 2 |
| Woensdag 4 Augustus | 3 x (4 x 2); p1; sp2 |
| Zondag 8 Augustus | 2 x (5 x 3); p1 ;sp2 |
| Woensdag 11 Augustus | 5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Zondag 15 Augustus | 6 x 6 rdl laatste minuut tempo p1 rdl =rustige duurloop |
| Woensdag 18 Augustus | 2 x (1 – 1.30 – 2 – 2.30 – 2.30 – 2 – 1.30); p2 |
| Zondag 22 Augustus | 2 x (8 x 1.30); p2 |
| Woensdag 25 Augustus | 5 x (3 – 1 – 2); p1 |
| Zondag 29 Augustus | 3 x (8 x 1); p2 |
Advies is en blijft en is nog gratis ook: dat je ook in je duurloop een vorm van interval kan doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Juli 2021
20 juni '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Hallo loopvrienden, we gooien er maar weer een corona schema uit, wachtend op betere tijden.
Zijn jullie nog overvallen door een virusje of zo?, hoop het niet.
Mels
| Datum | Schema |
| Zondag 4 Juli | 1.30 – 3 – 4.30 – 6 – 4.30 – 3 – 1.30; p2 |
| Woensdag 7 Juli | (3×3) – (2×4) – (3×3); p2 |
| Zondag 11 Juli | 8×2 rustige duurloop – 8×2 tempo; p1 |
| Woensdag 14 Juli | 2x 4×4; p1; sp2 |
| Zondag 18 Juli | 8×1 – 8×2; p1; sp3 |
| Woensdag 21 Juli | 2x (2 – 4 – 6 – 4 – 2); p1 |
| Zondag 25 Juli | 5×5; p2 |
| Woensdag 28 Juli | 2x (1.30 – 2 – 2.30 – 3 – 2 – 1.30); p1; sp2 |
Gratis advies! ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Juni 2021
30 mei '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
| Hallo loopvrienden, hierbij het schema voor Juni.
Mels van der Ruit |
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 Juni | 4x (5×1) steeds p1 |
| Zondag 6 Juni | 4x (3) – 3x (2); p1 |
| Woensdag 9 Juni | 3x (5×2); p1 |
| Zondag 13 Juni | 2x (2-3-4-3-2; p1; sp2 |
| Woensdag 16 Juni | 3x (2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 20 Juni | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
| Woensdag 23 Juni | 8x (5); p1 |
| Zondag 27 Juni | 3x (5×1.30); p1; sp2 |
| Woensdag 30 Juni | 8x (4); p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw
Geen reacties
Trainingschema’s Mei 2021
26 april '21 door melsopzondag, in Aankondigingen.
| Hallo loopvrienden, we gooien er deze maand nog maar weer een corona schema tegenaan. |
| Mels van der Ruit |
| Datum | Schema |
| Zondag 2 Mei | 3 – 4 – 5 – 3 – 4 – 5; p2 |
| Woensdag 5 Mei | 7x (1 – 2 – 1 ) ;p1; sp2 |
| Zondag 9 Mei | 5x (1 – 1.30 – 2 – 1 – 1.30 -2) steeds p1 |
| Woensdag 12 Mei | 5×1.30 – 3×2.30 – 4×1.30 – 3×2 – 2×1 steeds p1 |
| Zondag 16 Mei | 3x (4×3 ) ;p1; sp2 |
| Woensdag 19 Mei | 2x (4×4) ;p1; sp2 |
| Zondag 23 Mei | 2x (5×3 ) ;p1; sp2 |
| Maandag 24 Mei | 10x 2 ;p1 |
| Woensdag 26 Mei | 2x (10×1) ;p1; sp2 |
| Zondag 30 Mei | 3×3 – 3×3.30 – 2×4 ;p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s April 2021
28 maart '21 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Hallo loopvrienden, een overdenking in deze barre tijden !!
De Loet laat zijn pracht zien.
De ochtend mist verdrijft het corona gevoel.
Het wordt weer tijd voor bewegen en laat de angst de angst.
Hierbij het schema voor april, een maand om blij van te worden.
Mels van der Ruit
| Datum | Schema |
| Zondag 4 April 1e paasdag | 2-4-6-4-2-4-6; p2 |
| Maandag 5 April 2e paasdag | 2x (1.30-2.30-3-2-1.30); p2; sp3 (voor de liefhebbers) |
| Woensdag 7 April | 3×2-6×1-3×2-6×1; p2 |
| Zondag 11 April | 4×1.30-2×3-4×1.30-2×3-4×1.30 steeds 1 min pauze |
| Woensdag 14 April | 3x (2-1.30=1=1=1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 18 April | 2x (5×2) ;p1; sp3 |
| Woensdag 21 April | 3-6-9-9-6-3; p2 |
| Zondag 25 April | 4-5-4-5-4-3; p2 |
| Woensdag 28 April | 2×4-4×2-2×4-4×2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Trainingschema’s Maart 2021
27 februari '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Maart | 2-3-4.30-6 – 4.30-3-2; p2 |
| Zondag 7 Maart | (3×3) (2×4) (3×3); p2 |
| Woensdag 10 Maart | 5x(1-2-1); p1; sp2 |
| Zondag 14 Maart | 7x(1.30-1-0.30 ); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Maart | 3x(3×4); p1; sp2 |
| Zondag 21 Maart | 3x(4×3); p1; sp2 |
| Woensdag 24 Maart | 4x(5×1); p1; sp2 |
| Zondag 28 Maart | 3x(4×2); p1; sp3 |
| Woensdag 31 Maart | 4×3- 4×4; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Zondag 7 Februari GEEN training
07 februari '21 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Hallo allemaal vandaag , zondag 7 februari is er omwille van de sneeuwval geen training.
groet Mels
Geen reacties
Training schema’s Februari 2021
23 januari '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Februari | 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 7 Februari | Geen training. |
| Woensdag 10 Februari | (6-5-4-3-2-1); p2 |
| Zondag 14 Februari | 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Februari | (4-5-4-5-4-2); p2 |
| Zondag 21 Februari | 1×4-1×8-1×4-1×8; p2 |
| Woensdag 24 Februari | 2x(5×3); p1; sp2 |
| Zondag 28 Februari | 3x(4×2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Training schema’s Januari 2021
27 december '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.
| Datum | Schema |
| Zondag 3 Januari | 3×4.30; 6×4.30;3 p2 |
| Woensdag 6 Januari | 3×3; 2×4; 3×3 p2 |
| Zondag 10 Januari | 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2 |
| Woensdag 13 Januari | 8×1-8×2; p1; sp3 |
| Zondag 17 Januari | 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2 |
| Woensdag 20 Januari | 2x (2-4-6-4-2); p2 |
| Zondag 24 Januari | 5×5; p2 |
| Woensdag 27 Januari | 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3 |
| Zondag 31 Januari | 4-6-8-6-4-2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.
Mels van der Ruit.