Training schema’s Februari 2021
23 januari '21 door melsopzondag, in Aankondigingen, Algemeen nieuws.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Februari.
| Datum | Schema |
| Woensdag 3 Februari | 3X(2-1.30-1-1-1.30-2); p1; sp2 |
| Zondag 7 Februari | Geen training. |
| Woensdag 10 Februari | (6-5-4-3-2-1); p2 |
| Zondag 14 Februari | 2x(6×1)-(5×2); p1; sp2 |
| Woensdag 17 Februari | (4-5-4-5-4-2); p2 |
| Zondag 21 Februari | 1×4-1×8-1×4-1×8; p2 |
| Woensdag 24 Februari | 2x(5×3); p1; sp2 |
| Zondag 28 Februari | 3x(4×2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Geen reacties
Training schema’s Januari 2021
27 december '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Januari.
| Datum | Schema |
| Zondag 3 Januari | 3×4.30; 6×4.30;3 p2 |
| Woensdag 6 Januari | 3×3; 2×4; 3×3 p2 |
| Zondag 10 Januari | 10x 2 min rustige duurloop p1 en 10x 2 min tempo p1 sp2 |
| Woensdag 13 Januari | 8×1-8×2; p1; sp3 |
| Zondag 17 Januari | 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5; p2 |
| Woensdag 20 Januari | 2x (2-4-6-4-2); p2 |
| Zondag 24 Januari | 5×5; p2 |
| Woensdag 27 Januari | 2x (1.30-2-2.30-3-2-1.30; p2; sp3 |
| Zondag 31 Januari | 4-6-8-6-4-2; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Doordat je uit je ritme gaat is dat beter voor de conditie opbouw.
Iedereen een hele goede jaarwisseling toegewenst en tot volgend jaar waarin we hopelijk weer gezamenlijk de trainingen en wedstrijdjes kunnen hervatten.
Mels van der Ruit.
1 Reactie
Trainingen tijdens de kerstdagen
13 december '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden vrijdag 25, zaterdag 26 en zondag 27 december, zijnde 1e , 2e en 3e kerstdag is er voor de liefhebber training in het Loetbos.
Sportieve groet Mels
Geen reacties
Training schema’s December 2020
29 november '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor December.
| Datum | Schema |
| Woensdag 2 December | 3x(3-2-1-2-3); p1; sp2 |
| Zondag 6 December | 4x(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 9 December | 2x(5×3); p1.30; sp 2 |
| Zondag 13 December | (4×1)-(3×2)-(2×3)-(3×2)-(4×1) steeds p1 |
| Woensdag 16 December | 6×4; p2 |
| Zondag 20 December | 2x(4×2)-(4×2); p1; sp2 |
| Woensdag 23 December | 2x (12×1); p1; sp2 |
| Zondag 27 December | 2x (5×3); p1.30; sp2 |
| Woensdag 30 December | 3x(2-2-1-1-2-2); p1; sp2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Grote Oren loop afgelast
08 november '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Geen reacties
Training schema’s November 2020
25 oktober '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor November.
| Datum | Schema |
| Zondag 1 november | 5x(5×1); p1; sp1 |
| Woensdag 4 november | 2x(3×3-3×2); p1; sp1 |
| Zondag 8 november | 3x(5×2); p1; sp1 |
| Woensdag 11 november | 2x(2-3-4-3-2-1); p1; sp 2 |
| Zondag 15 november | 3x(2-1.30-1-1.30-2); p1; sp2 |
| Woensdag 18 november | 2x(5×3); p1.30; sp2 |
| Zondag 22 november | 3x(5x(1.30); p1; sp2 |
| Woensdag 25 november | 2x(6×2); p1; sp |
| Zondag 29 november | Grote orenloop 5 km. zonder tegen bericht. |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Ken je tijd loop 25 oktober afgelast
19 oktober '20 door melsopzondag, in Uncategorized.
Hoi allemaal,
in verband met de aangescherpte Corona maatregelen gaat de de “Ken je tijd loop” van zondag 25 oktober helaas niet door.
groet, Mels
Geen reacties
Uitnodiging voor GOUDasfaltloop + Gouda rent bij KaarsLicht (Lichtjesloop in Kerstsfeer)
08 oktober '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
beste lopers,
Geen reacties
Training schema’s Oktober 2020
28 september '20 door melsopzondag, in Aankondigingen.
Beste hardloopvrienden hieronder de training schema’s voor Oktober.
| Datum | Schema |
| Zondag 4 oktober | 8×1 7×1 6×1; p1; sp2 |
| Woensdag 7 oktober | 3x 4×2; p1; sp2 |
| Zondag 11 oktober | 2x 5×3; p1.30, sp1 |
| Woensdag 14 oktober | 5x 3-1-2; p2 |
| Zondag 18 oktober | 3x 2-4-2; p2; sp1 |
| Woensdag 21 oktober | 3x 5x 1.30; p1; sp2 |
| Zondag 25 oktober | Ken je tijd loop (5 km) hooiberg.>> Afgelast |
| Woensdag 28 oktober | 5-4-3-2-2-3-4-5; p2 |
Advies: ook in je duurloop kan je een vorm van interval doen, ga na een paar km licht versnellen ongeveer 100/200 meter. Je gaat dan uit je ritme en dat is beter.
Sportieve groet Mels van der Ruit.
Geen reacties
Uitslag “Liesbeth loop” 13 September 2020
13 september '20 door melsopzondag, in Uitslagen.
Hieronder de uitslagen van de op 13 September gehouden “Liesebeth loop” voor de jeugd.
De loop had een afstand van 1500 meter en stond geheel onder leiding van Marnel van Leerdam.
Na afloop kregen de lopers een flesje water en een stuk fruit.
| Uitslag Liesbeth loop |
||
| Naam | Tijd | |
| 1 | Mats Mudde | 12.49 |
| 2 | Jayden Swijnenburg | 12.54 |
| 3 | Jasmijn Muilwijk | 12.56 |
| 4 | Jordi Kooij | 14.22 |
| 5 | Isis van Leerdam | 14.54 |
| 6 | Mette Mudde | 14.55 |
| 7 | Davina de Mik | 16.57 |